İngiltere'den bir fitness blogcusu, Instagram'da düşük kalorili sağlıklı yiyeceklerle ilgili popüler mitleri çürütüyor. İstenirse sebze cipslerinde normal olanlardan daha hızlı yağ alabileceğinizi ve bir avuç tatlının bir avuç badem kadar kaloriye sahip olduğunu, ancak herkesin bunu bilmediğini gösteriyor.
Lucy Mountain Londra'da yaşıyor ve 90.000'den fazla takipçisi olan popüler bir Instagram hesabı işletiyor. Kız, abonelere sadece eğitim hakkında değil, aynı zamanda beslenme hakkında da bilgi veriyor. Özellikle Mountain, birçoğunun kilo vermek için reddettiği sağlıklı ve sağlıksız yiyecekleri karşılaştırıyor. Bu sadece düşük kalorili içerik için bu mücadelede genellikle kaybeder.
Mountain, sağlıklı beslenmeyle ilgili efsaneleri çürütmeyi sever. Böylece, bir avuç badem ile bir avuç şekeri karşılaştırıyor ve hepsinin aynı sayıda kaloriye sahip olduğu ortaya çıkıyor. Tabii ki badem, tatlılardan farklı olarak birçok vitamin içerir ve vücut için gerçekten daha sağlıklıdır. Ama tatlıları tamamen unutma, onları "düşük kalorili" alternatiflerle değiştir.
Lucy, sağlıklı yiyeceklerin mikro besinler açısından daha yüksek olma eğilimindeyken, bunun sadece mikro besinler veya kalorilerle ilgili olmadığını belirtiyor. Bu nedenle, normal ve sebze cipsleri arasında, bazı insanlar sadece kalori konusunda endişelendikleri için ikinci seçeneği seçecektir. Mountain, bir avuç sebze cipsinin sağlıksız olanlardan daha fazlasına sahip olduğunu gösteriyor.
Kız, “kilo vermek için yiyecek” olmadığına ve tam tersine sizi anında şişmanlatan bir şeye inanıyor. Avokado, tahıllar ve kuruyemişler gibi çok sağlıklı besinler bile size kalori fazlası sağlayabilir. Mountain, aynı yiyeceğin aynı anda hem az yağlı hem de şişmanlatıcı olabileceğini gösteriyor. Her şey hedefe bağlı: bir kişi kilo vermek mi yoksa tersine kilo almak mı istiyor?
Mountain ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzı sürseniz bile, örneğin dondurma gibi favori yiyeceklerden tamamen vazgeçmenin bir anlamı olmadığına inanıyor. Sadece düşük kalorili bir alternatif bulabilirsiniz.
Ayrıca Mountain, kalori alımınızı azaltırken en sevdiğiniz yiyeceklerden nasıl keyif alacağınıza dair ipuçları da paylaşıyor. Örneğin, tost üzerine daha az miktarda fıstık ezmesi sürebilirsiniz.
Blogcu, tarifteki çok küçük değişikliklerin, yüksek kalorili bir yemekten ne kadar diyet yemeği yapabileceğini karşılaştırarak kanıtlıyor. Soldaki tabakta Lucy, Parmesan yerine az yağlı peynir koydu, kavrulmuş yulaf yerine ayçiçeği çekirdeği ekledi ve ev yapımı bir sos yaptı. Sezar salatası hemen kalorinin yarısını attı.
Ayrıca Mountain, bazı şirketlerin ürünün bileşimi hakkında konuşmayabileceği konusunda uyarıyor, bunun sonucunda "diyet" gıdaları aynı eşdeğerden üç kat daha fazla kalori içeriyor. Sol bardakta protein ve badem sütü var, orta bardakta bu malzemelere muz ve bal ekleniyor ve sağ bardakta her şey aynı, fıstık ezmesi ve keten tohumu da var.
Birçok şirket "düşük şeker", "yüksek protein", "yağsız" gibi moda sözcükler kullanır. Ancak bu, mutlaka bu markaların "normal" versiyondan daha düşük kalorili olacağı veya hedeflerinize tam olarak uyacağı anlamına gelmez.
Bu arada, Lucy Mountain'ın kendisi buna benziyor.
Yemekle ilgili gönderileri o kadar popüler oldu ki, sadece sağlıklı ve sağlıksız yiyecekleri karşılaştırdığı ayrı bir hesap bile açtı.
Lucy Mountain'ın sayılarla ve özel tariflerle kanıtladığını, diğerleri deneysel olarak kanıtlayabildi. Yani, bir adam 100 gün boyunca sadece dondurma yedi ve alkolle yıkadı. 15 kilo vermeyi başardı. Ve İtalyan şef her gün pizza yerdi. Toplamda, böyle bir diyetle yılda 45 kilo verdi.
medialeaks.ru
Sevgili İskender,
Öncelikle yazıyı sonuna kadar okumanıza çok sevindik. Kendiniz için birçok yeni şey keşfetmiş olmalısınız.
İkincisi, tüm materyallerimiz sizin dediğiniz gibi yalnızca "hack"ler tarafından değil, gazeteciler tarafından da oluşturulmaktadır ve beslenme uzmanları, beslenme uzmanları vb.'nin görüşlerine dayanmaktadır.
Üçüncüsü, eğer meyve ve kuruyemişleri bilmiyorsanız, şimdi size bir kez daha anlatacağız. Meyveler şeker bakımından yüksektir (ve bu hem fruktoz hem de glikozdur) ve onları çok miktarda yerseniz, kolayca birkaç kilogram ekleyebilirsiniz. Hemen değil, ama yine de. Bir şeftaliden elbette hiçbir şey olmayacak. Ve muzlu kek yemek en iyisidir. Ancak bir kız/erkek kilo vermek istiyorsa, öğleden sonra meyve yememelidir, çünkü bu basit bir karbonhidrattır ve etkisi bir parça şekerden daha iyi olmayacaktır. Ayrıca meyveleri çok sık ve çok miktarda yememelidirler. Kalorileri hatırlamak önemlidir - ne kadar gelir, ne kadar harcanır. Meyveler sağlıklıdır, kimse bununla tartışamaz. Başka hiçbir üründe bulunmayan birçok vitamin ve madde içerirler. Sadece miktar (hatırlamak için bir kez daha) çok önemlidir. Fındık ile aynı hikaye, sadece çok miktarda yağ içerirler. Bir avuç fındık yerseniz, size iyi gelecektir. Bir kilogram ise, o zaman inan bana, vücudunu sonuna kadar yükleyeceksin. Bu kadar büyük bir vitamin ve besin kaynağı ile baş etmeyecek ve her şeyi yedekte tutacaktır. Ve bu, eğer hatırlarsanız, karın, yanlar, bacaklar ve benzerleri. Ve her ihtimale karşı, her noktayı ayrıntılı olarak açıkladık, size hatırlatmama izin verin. Sadece isimleri değil, onlardan sonra yazılanları da okuyun.
Dördüncüsü, inanmayın ama çok sayıda insan sandviç, sandviç, hamburger yiyor. Onları ne istersen çağır. Ancak dolgulu bir topuz, dolgulu bir topuzdur. eğer yapışırsan doğru beslenme, bu çok, çok havalı. Öyleyse neden herkesi kendiniz yargılamıyorsunuz? Sandviç/sandviç/burgerin dünyanın en sağlıklı gıdası olmadığını okuyucularımıza hatırlatmak yerine yapamadık.
Ve son olarak, bu kadar kaba olmayın! sana hiç yakışmıyor
İyi şanlar!
the-challenger.ru
Diyetten çıkarılması gereken ilk ürün şekerdir! Bunu tamamen ortadan kaldırmak elbette mümkün değil ama minimuma indirmek oldukça mümkün. Birçok kız çikolatayı sever ve onsuz bir gün bile yaşayamaz. Ama orada ne kadar şeker olduğunu hayal edebiliyor musunuz?!
Bir paket yoğurt, kilonuza ve dolayısıyla sağlığınıza çok zararlı olan 3 yemek kaşığı şeker içerir. Yoğurt, yağsız ile değiştirilebilir, ancak çikolatayı reddetmeniz önerilir. Paketlerdeki suyu ortadan kaldırın. Ayrıca, şekerli çay veya kahve içmeyin. Onsuz yapmaya çalışın ve bunun oldukça olduğunu anlayacaksınız. lezzetli içecek ve bu görünüşte gerekli ek olmadan.
Ardından patates gelir.
Üçüncü sırada ise unlu mamüller yer aldı. lezzetli büyük turtalar kırmızı turtalarçeşitli dolgular ve pancar çorbası veya sandviç için sadece lezzetli ekmek. Ekmeksiz yapmak imkansız gibi görünüyor. Ama sadece kilona zarar verir. Onsuz yapmaya çalışın veya ekmeği tam tahıllı ekmekle değiştirin, kiloyu çok fazla etkilemez, ancak vücut için de olumlu nitelikleri vardır.
Dördüncü "dur" ürün pirinçtir. Fazla kilonuzu etkileyen odur. En "zararlı" pirinç, Rusya'da çok popüler olan beyaz cilalı pirinçtir. Ondan pilav, lezzetli süt lapası, çorba ve çok daha fazlası hazırlanır. Ancak çok fazla nişasta taşır, bu nedenle tüketimini haftada 1 kez ile sınırlandırmalısınız.
En zararlı 5 gıdamızı hazır tahıllar, cipsler, krakerler, fast foodlar tamamlar. Bu tür bir ürünün bir kişi için çok tehlikeli olduğu bir sır değil, sadece hızlı bir şekilde iyileşebileceğiniz için değil, aynı zamanda bileşiminde. Cips ve kraker hiç tavsiye edilmez. Tembel olmayın ve kendi yulaf lapanızı yapın, çünkü mağazadan satın alınan hazır yulaf lapası "boş" karbonhidratlar açısından zengindir.
İnsanlar neden şişmanlar?! Hepsi yetersiz beslenme ve aşırı stop ürünlerinin kullanımı nedeniyle. İyileşebileceğiniz 5 zararlı yiyecek türünü analiz ettik. Şimdi figürümüze zarar veren ekstra kalorileri başka nerede beklediğimize bakalım.
Bir yandan, et suyu çok lezzetli ve zengin. İnsanlar, herhangi bir özel sonuç olmadan yiyebileceğinizi düşünüyor. Ama bu gerçek olmaktan uzak. Et suyu gerçekten çok lezzetli, reddetmek zor, ancak etin tüm ana yağlarını içeriyor. Sebze suyunu pişirin, daha sağlıklıdır ve fazla yağ içermez.
Elbette hazırlaması en kolay, reddetmesi zor olan ürün yarı mamül ürünlerdir. Ocağa atmak gerçekten çok kolay ve akşam yemeği birkaç dakika içinde hazır. Ama buna değer mi?! Sadece çok yağlı olmakla kalmazlar, aynı zamanda genel olarak sağlığınızı da olumsuz etkilerler.
Tereyağı. Bazılarının her gün ve çok miktarda tükettiği bir ürün. Yağda çok miktarda yağ ve karbonhidrat bulunduğundan bunu yapmak kesinlikle imkansızdır. Ancak diyetten de tamamen çıkarılmamalıdır, vitaminler ve eser elementler açısından zengindir.
Kuşkusuz mayonez çok zararlı bir üründür, sadece çok yağlı değildir, vücuda da olumsuz etkileri vardır.
Beslenme uzmanları tarafından gıda hakkında sorulan en popüler sorular. Aşağıdaki sorular hakkında beslenme uzmanlarının ne düşündüğünü merak ediyor musunuz? Sonra okumaya devam edin.
Bir içecek olarak biranın kendisi ağırlığı nispeten etkiler. Nasıl olduğunu görelim. İlk olarak, bira maya içerir ve elbette bir dereceye kadar ağırlığı da etkiler. Ama çoğunlukla bu yüzden şişmanlamıyorlar. Neyle kullandığını düşündün mü? Bunlar fındık, cips, kraker ve onlardan çok şişmanlıyorsunuz. Ayrıca, içtikten sonra gerçekten yemek istediğiniz için biradan da yağ alırlar. Ve tüm bunlar, mideyi genişleten karbon dioksit açısından zengin olduğu için, bu yüzden daha fazla yemek istiyorsunuz.
Bu popüler sorunun cevabı: Biradan yağ alıp almadıkları evet. Bira tam olarak kaynaktır, çünkü kilo alımı gerçekleşir.
Birçok insan bunun vücuda hızla ve kolayca emilen ve ondan yağ almanın imkansız olduğu çok faydalı bir ürün olduğunu düşünüyor. Ancak bu tamamen yanlış bir ifadedir, çünkü yüksek kalori içeriği taşıyan baldır.
ducandieta.ru
Ama inanın bana, bu lezzetli üründen birkaç kaşık kesinlikle size zarar vermeyecek. Ekşi krema, modern kaotik beslenmenin işkence ettiği bağırsaklar üzerinde harika bir etkiye sahiptir ve daha az iyi olmayan, zihinsel ve fiziksel ekşi krema iyileşir.
Helva Hemen anlaşalım: Geri kalan her şey yağ asitleri, demir, magnezyum, potasyum vb. açısından zengindir.
» />
Ekşi kremanın kendisi, helvanın kalorisi oldukça yüksektir. Ama böyle sihirli bir tat ile farklı olamazdı.Hangi yiyecekler sizi şişmanlatır Ancak Amerikalı bilim adamları tarafından yapılan çok sayıda ve uzun süreli araştırmalar, bazı yiyeceklerin aşırı kilo görünümüne gerçekten daha büyük ölçüde katkıda bulunabileceğini ekşi kremaya yöneltti. diğerlerine. Bu çalışmalar neredeyse yirmi yıldır daha iyiye gidiyor ve keşiflerin çoğu çoğu kadın için sürpriz oldu.
İyileşirken hangi yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir, bunlar bileşimlerinde nispeten büyük miktarda yağ içerenlerdir. Bir örnek margarin olabilir.
Ancak çok düşük oranda yağlı ekşi krema içeren margarinlerin daha güvenli kabul edileceğine aldanmayın. Sorun şu ki, neredeyse tüm margarinler kimyasal olarak işlenmiş yağdan yapılıyor. Özellikle, sadece figürünüzün uyumuna zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda bir bütün olarak tüm insan sağlığı için de tehlikelidir. Aynı benzer sonuçlar bitkisel yağlar için de düzeltilebilir.
» />
Adil cinsiyetin çoğu onları neredeyse diyet olarak görmeye alışkın olmasına rağmen. Bu tür tüm bitkisel yağlar, şekle benzer, ancak hayvanlardan daha az zarar verebilir.
Kilo vermek ve hangi yiyeceklerden daha iyi yararlanabileceğinizi anlamak için büyük bir arzunuz varsa, buzdolabınıza bakmanız yeterlidir. Ne de olsa mayonez, büyük miktarda trans yağ kurtarır, bu da kilo vermemizi engeller. Böyle bir ürün olmadan yapabilirsiniz. Sonuçta, sessizce az yağlı ekşi krema veya doğal yoğurt ile değiştirilecektir.
Baharatlı ve sıra dışı bir seçenek, hardal gibi az miktarda ekşi krema ilavesiyle sıradan bir ay olabilir. Hemen hemen her kadın bilir faydalı özellikler Süt Ürünleri.
Ancak yine de hepsi, bazı türevlerinden yağ aldıklarını bilmiyorlar. Her şeyden önce, dikkatinizi bunlardan birine bırakmaya değer - Tereyağı. İyileşirler ve ekşi krema veya süzme peynirin de ekşi kremaları için tamamen güvensiz olduğunu bilmezler. Her şeyden önce, onları satın alırken, içindeki yağ içeriği yüzdesinin belirli bir göstergesine dikkat etmeniz gerekir.
Yağ oranı ne kadar düşük olursa, sizin için o kadar kabul edilebilir olur. Kilo kaybınızı büyük ölçüde engelleyen ayrı bir ekşi krema yiyecek türünü kurtarmaya değer. Bunlar, çeşitli sıradan peynir çeşitlerini içerir.
Peynirin yağ içeriğine dikkat ederseniz, insanların neden bu tür ürünlerden yağ aldıklarını anlayabilirsiniz, çünkü peynirlerde oldukça yüksektir. Ekşi krema, az çok zararsız bir çeşit olarak kabul edilebilir. Buna iyi bir alternatif olsa da, normal, hafif tuzlu ve diyet süzme peyniri bize geri kazandırabilir.
Domuz eti ve sığır eti gibi et ürünlerinde oldukça yüksek bir yağ içeriği görülebilir. Kendinizi bu ürünlerden hemen kurtarırken aynı zamanda. Sonuçta, sağlıklı bir vücut için gerekli proteinleri kendi içlerinde toplarlar. en doğru faydalı seçim et ürünü Ekşi krema et ve tabii ki balık diyetinizde içerik olacak.
Ekşi krema sosislerinde ve sosislerinde çoğu insana tanıdık gelen lezzetlerin, yeterince yüksek yağ içeriğine sahip etle karşılaştırıldığında, sağlığa zararlı ürünlerin barında çok daha yüksek olacağını belirtmekte fayda var. Sonuçta içlerinde çok daha az yağ olacak ve içlerinde bol miktarda zararlı, sağlıksız ve hatta tehlikeli maddeler olacaktır. Küçük dozlarda, miktarları geri kazanarak, günlük diyetinizde hazır pirzola ve dondurulmuş köfte gibi yarı mamul ürünleri, ayrıca köfte vb.
Ayrıca kilo verme hedefinizi de engellerler ve bunlar birçok insanı şişmanlatan yiyeceklerdir. Bu fast food kategorisi şunları içerir: hızlı kahvaltılar, sağlıklı ekşi krema kategorisinde yer alan çoğu insan. İçlerindeki faydalar, geleneksel tahıllardan nispeten daha azdır. Sonuçta, geri dönüştürülmüş tahıldan yapılıyorlar. Çok sağlıksız, kötü karbonhidratlar içerirler. Ve bu yiyeceklerin çoğu, oldukça fazla miktarda şeker veya yapay ikame maddeleri içerir.
Unutmamakta fayda var ki, herhangi bir kızarmış ekşi kremaşüphesiz yağ alma fırsatı olan bir ürün olarak kabul edilecektir. En yaygın kızarmış yiyecek, hem belde hem de yanlarda göze çarpan, gereksiz kırışıklıklara neden olan patatestir. Ve genel olarak, çok yüksek kalorili bir sebze olduğu için kilo verme yolunuzu belirlediyseniz, onu hariç tutmaya değer. Patates cipsi hakkında, muhtemelen daha iyi olamazsın.
Seni şişmanlatan yiyecekler.
Sonuçta, hem kanserojenlerin hem de yapay kimyasal katkı maddelerinin çok, çok tehlikeli sahipleri olarak kabul edilirler. Bunlara her türlü çikolata, dondurma, kremalı kek ve hamur işleri dahildir. Daha az kalori karamel, şekerleme, şekerleme veya marmelat olacaktır.
» />
Genellikle kadınlar hem stres altında hem de basit yaşam sıkıntılarıyla onlara başvururlar. Yine de onları meyvelerle değiştirmek, bir avuç kuruyemişle kilo vermek daha iyi olacaktır. Bu tür içecekler, kadın figürü ve onun uyumu için oldukça tehlikeli hale geliyor. Ekşi kremadan daha iyi olsunlar, meyve sularından kendinizi koruyun, çünkü çok fazla fruktoz ve sakarozun yanı sıra şekerli çay veya kahve içerirler. Ayın en zararlısı gazlı içecekler.
Sonuçta, ekşi krema diyabetten kurtulma yeteneğine sahip olduğundan, hem diş minesi hem de bir bütün olarak vücut için tehlikelidirler. ANCAK alkollü içecekler sadece tehlikeli değil, her şeye ek olarak aşırı iştahla mücadelede rakip olacaklar.
Kolayca ve doğal olarak kilo verin. SSS Kadınları şişmanlatan yiyecekler hızla şişmanlıyor. Kural olarak, herhangi bir modern beslenme uzmanı, inanılmaz miktarda kullanırsanız herhangi bir üründen yağ alabileceğinizi söyleyecektir.
Bu, büyük miktarda herhangi bir yiyeceği son derece yerleşik bir yaşam tarzıyla veya herhangi bir fiziksel aktivitenin banal eksikliğini birleştirirseniz olur. Ancak Amerikalı bilim adamları, sonuçları şaşırtıcı olan araştırmalarını gerçekleştirdiler! Yirmi yıldır, tüm ürünlerin aşırı kilo görünümüne eşit derecede katkıda bulunmadığını gösteren çalışmalar yapılmıştır. Çoğunlukla, en çok yağ aldığınız yiyeceklerin bileşiminde çok fazla yağ bulunur.
Örneğin, tereyağı veya margarin. Kural olarak, bu ürünlerle ekşi krema yüzde yetmiş. Daha düşük yağ içeriğine sahip margarinin daha az tehlikeli olacağını varsaymak mantıklı olur, ancak durum böyle değildir.
» />
Ekşi krema ile ilgili sorun, margarin yapmak için kimyasal olarak işlenmiş bazı yağların kullanılmasıdır.
Margarini vücudunuz ve genel sağlığınız için özellikle tehlikeli bir ürün yapan bu yağlar. Aynı sorun bitkisel yağlarda da var. Çoğu insan bu yağların neredeyse diyet ürünü Bununla birlikte, zararları hayvansal yağlardan gelen zararla karşılaştırılabilir.
Kilo vermek için iyileşiyorsanız, mutlaka uzmanların tavsiyelerini alın ve çok fazla zararlı trans yağ içeren bir üründen vazgeçin. Mayonez böyle bir üründür.
Bu salata sosunu neyle değiştireceğinizi bilmiyorsanız, tavsiyemize uyun ve salatayı doğal yoğurt veya az yağlı ekşi krema ile süsleyin. Hardal ve az miktarda kefir karışımı salatanıza oldukça keskin bir tat verecektir. Herhangi bir kişi, hatta en küçüğü bile ekşi kremalı süt ürünlerini bilir.
Ancak zararları hakkında çok az şey biliniyor. Çoğu süt ürünü kilo almanın yan etkisine sahiptir. Tabii ki, her şeyden önce tereyağı ile ilgilidir. Bu ürünün yağ içeriği, kural olarak, yüzde yetmiş ila yetmiş ikidir.
Yağlı süzme peynir ve ekşi krema daha az tehlikeli değildir. Sadece hiçbir durumda bu tür kalsiyum açısından zengin olanları kilo vermek için bu bilgilerden sonra kullanmayı reddetmemelisiniz. Kilo alma riskini ortadan kaldırmak için, ürünün bileşimini etiketinde dikkatlice incelemeniz ve kendiniz için en az ekşi krema içeren ürünü seçmeniz yeterlidir.
Tüm peynirler tokluğa neden olabilir - hem sert hem de özellikle elit çeşitler, hatta 3 gün boyunca suda açlık grevi bile işlenmiş peynir ruh halinizi gerçekten bozabilir.
Tüm tehlikeleri, herhangi bir peynirin yüksek yağ içeriğinde yatmaktadır. Belki de en az zarar, vücuda sadece yumuşak peynir getirebilir. Bu arada, ekşi kremadan daha iyi olurlar mı, peynir olmadan daha iyi olamazsanız, az yağlı, hafif tuzlu süzme peynir, değiştirme için kabul edilebilir bir seçenek olabilir.
Sığır eti ve domuz eti gibi etlerin de yağ oranının oldukça yüksek olduğunu unutmayın. Ama işte çift ekşi krema geliyor - sonuçta, hiçbir sağlıklı organizma bu kadar iyi bir ay protein olmadan yapamaz, bu yüzden bu ürünün kullanımını tamamen bırakamayız ve bırakmamalıyız. Sorunlardan kaçınmak için doğru eti seçmeniz gerekir.
Tavuk eti, özellikle en diyet eti olarak kabul edilmektedir. tavuk göğsü ve tabii ki balık. Aynı zamanda, sosis ve sosis gibi çeşitli lezzetler, en yağlı patateslerden bile çok daha tehlikelidir.
Oldukça düşük yağ içeriği ile sağlığımız için potansiyel olarak tehlikeli birçok başka madde içerirler. Bu yüzden kendinize iyi bakın ve iyi bir et çeşidi seçin. Çeşitli yarı mamul ürünler hızlı kilo alımına katkıda bulunur - pirzola, kıyma, köfte, köfte ve diğer Fast food. Onları fazla yeme.
Bu arada, yemeye hazır sağlıklı kahvaltılık gevrekler de sağlıklı yiyecekler değildir, çünkü zaten işlenmiş bir üründen yapılırlar ve bu da faydalarını sıfıra eşitler.
Ve çok miktarda şeker veya yapay ikameleri şeklinde zararlı karbonhidratlarla dolduruldukları için zararlı hale gelirler. Özellikle kızarmış yiyeceklerden güçlü bir şekilde kurtulun. Özellikle yanlarda ve belde hacim artışına neden olan kızarmış patateslerden kaçınmaya değer.
Ekşi krema başka herhangi bir biçimde olsa da kalorisi oldukça yüksektir, bu nedenle diyet yapıyorsanız, onu diyetinizden çıkarmanızı öneririz.
Bu serinin en zararlı ürünü patates cipsi. Tatlılardan özellikle kolayca iyileşir ve. Önce çikolata gelir.
Ardından dondurma, ardından çeşitli kremalı kekler ve hamur işleri gelir.
» />
Bazen ev yapımı reçellere izin verilir. Çoğu kadının stres ve depresyon sonucu tatlı yeme eğiliminde olduğunu belirtmek ilginçtir. Ancak bu gibi durumlarda kuruyemiş ve ekşi krema şeklinde atıştırmanızı tavsiye ederiz. Herhangi bir alkollü ve gazlı içecek, figürünüz için çok tehlikeli hale gelir.
Çeşitli meyve sularında da inanılmaz miktarda şeker bulunur. Kilo almamaya veya fazla kilo vermemeye kararlıysanız, bol miktarda tatlı kahve ve çayı da reddetmenizi öneririz. Gazlı içecekler, tokluk çeken insanlar için tüm kötülüklerin konsantrasyonudur.
O kadar çok şekerleri var ki göstergeler daha iyiye gidiyor. Alkole gelince, çok sayıda kaloriye doğrudan sahip olmalarına ek olarak, iştahı oldukça güçlü bir şekilde uyarırlar, bu yüzden onlardan sonra yemek istersiniz. Aynı zamanda tatlı kırmızı ekşi kremada özellikle çok fazla kalori bulunur.
dt-up.ru
Stockholm Üniversitesi'ndeki bilim adamları bu korkunç sonuca vardılar. Kızartılmış yiyeceklerin yanı sıra nişasta açısından zengin derin yağda kızartılmış yiyeceklerin, yaygın olarak kullanılan polimer olan poliakrilamidi yapmak için öncelikle hammadde olarak kullanılan bir kimyasal olan yüksek konsantrasyonlarda akrilamid içerdiğini buldular. Kanserojen akrilamid ise yapıştırıcı, boya, vernik ve reçine üretiminde kullanılır. Bilim adamlarına göre bu madde, kalıtsal materyalde mutasyonlara neden olabilir ve kanserojen etkiye sahiptir, hayvanlar üzerinde yapılan deneylerin sonuçlarından böyle bir sonuç çıkarılabilir. Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı da akrilamidi "muhtemelen kanserojen" bir madde olarak listeliyor. California Sağlık Etkileri Araştırma Enstitüsü tarafından yürütülen araştırma, kansere neden olan maddeler listesinde akrilamidi içeriyor.
cevap.mail.ru
Yağlı yiyeceklerin vücut tarafından sindirilmesi zordur, bu nedenle hızla yağlanırlar, bu tür yiyecekleri reddetmek daha iyidir. Bir gram yağ 9 kalori sağlar, bu nedenle yüksek yağlı yiyecekler sınırlandırılmalıdır.
Kaçınılması gereken yiyecekler:
E621, lezzet arttırıcılar ve monosodyum glutamat gibi gıda katkı maddeleri içeren çeşniler, büyük bir sağlık tehlikesine sahiptir. Bu tür yiyecekler zararlıdır ve sindirim sisteminin yanlış çalışmasına yol açabilir. Kızlar için fazla kilolardan kurtulmak için doğru beslenmeye uymak ve sizi yağlandıran yiyecekleri sınırlı miktarda tüketmek önemlidir.
Çocukluktan birçok ebeveyn, çocuklarına sabahları bir sandviçle çay içmeyi, bir paketten kola veya meyve suyu ile yemek içmeyi öğretir. İyi davranış, şeker veya diğer tatlılarla ödüllendirilir. Yanlış beslenme, çocuklarda obezitenin ilk nedeni ve gastrointestinal sistem hastalıklarının gelişmesidir. İkinci kategori, fazlalığı rakamı olumsuz yönde etkileyen karbonhidratlarda yüksek gıdalardır. Yüksek kalorili karbonhidratlı yiyecekler şunları içerir:
Yüksek kalorili yiyecekler beslenme uzmanları tarafından yasaklanmıştır. Bunlar sizi kısa sürede şişmanlatan yiyeceklerdir. Diyet yaptınız ama karşı koyamadınız ve en sevdiğiniz cips, pizza veya pastadan bir porsiyon yediniz. Bir haftada 2 kilo verdin ve bir günde geri aldın. Bu nedenle, beslenmeyi izlemek ve 200 kaloriden fazla olmayan yüksek kalorili yiyecekleri ılımlı bir şekilde yemek önemlidir.
Ayrıca şeker alımınızı da sınırlandırmalısınız. Bütün gün enerji depolamak için çayın veya yulaf lapasının tatlı olması gerekli değildir. Kahvaltıda tahıl ürünleri (pul, yulaf ezmesi veya karabuğday lapası) yemek tavsiye edilir. Akşam yemeği hafif, sebze ve proteinden oluşmalıdır ve son öğün yatmadan 2 saat önce olmalıdır.
Kalorisi çok yüksek olmayan yiyecekler de vardır, ancak bunlar fazla kilo alabilecekleri için kötüye kullanılmamalıdır.
Herhangi bir yiyecek fazla tüketilirse kilo almanıza neden olabilir. Ölçüyü takip ederseniz, kilo kaybı olan diyete, bölümleri yetersiz olmasına rağmen en yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri dahil edebilirsiniz.
Vücudumuzun sağlığı için diyetin çeşitlendirilmesi önemlidir. Bu, yağ aldığınız yiyecekleri ılımlı bir şekilde yemeniz gerektiği anlamına gelir. Yiyecekler uygun şekilde pişirilmelidir, faydalı ve besleyici elementlerin güvenliği buna bağlıdır. Örneğin, kızarmış yiyeceklerin kötüye kullanılması, tütsülenmiş ve şekerleme. Köfteler buharda pişirilebilir ve fırında sebzeli balıklar pişirilebilir.
Kilo alabileceğiniz orta kalorili yiyecekler:
Sizi şişmanlatan tüm yiyeceklerin en zararlısı margarin ve suni yağlar olarak kabul edilir. Yağlı gıdaların kötüye kullanılması, kolesterol seviyesinin yükselmesine, kardiyovasküler sistem hastalıkları geliştirme risklerinin artmasına neden olur. Sigara ve alkollü içeceklerden de vazgeçmek gerekir.
Kritik günlerde kadınlar çok miktarda yüksek kalorili yiyecekleri fazla yer ve tüketir. Stresli durumlar ve deneyimler sırasında fazla kilo alabilirsiniz. Kendinizi kontrol etmeniz gerektiği açıktır, ancak özel ve lezzetli bir şey istediğiniz anda bu her zaman mümkün değildir.
Düşük kalorili yiyecekler bile hangi dönemlerde yağ birikmesine neden olabilir:
Kırmızı şarap da yüksek kalorili yiyecekler arasındadır, kötüye kullanılmamalıdır. Aksine meyveler düşük kalorilidir, ancak bir günde onlardan kilo yememelisiniz. Kilo vermek için, ölçülü ve belirli bir zamanda yiyin. Spor yapmak, aerobik veya step aerobik yapmak daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır. Birkaç badem yerseniz iştahınızı ve açlığınızı azaltabilirsiniz.
Bazen kendine sadece tatlılar ısmarlamak istersin. Genellikle bunlar sizi şişmanlatan yiyeceklerdir. Onları tamamen terk edemezsiniz, vücut için çok gerekli olan faydalı temel eser elementleri içerdiklerinden, yiyeceklerin sağlıklı ve çeşitli olması için doğru menüyü yapmak önemlidir.
Fazla kilo almamak için düşük kalorili yiyecekler yiyin. Bunlar arasında sebze ve meyveler, tahıllar, kuru meyveler, tavuk fileto, balık. En faydalı ve besin maddelerini korudukları için pişmiş sebzelerin tüketilmesi tavsiye edilir.
uroki-pitaniya.ru
Böylece, kız arkadaşınıza harika bir figürle veya gözünüzün önünde çok miktarda yüksek kalorili ağır yiyecekleri iştah açıcı bir şekilde yiyen başka bir kişiyle bakarsınız ve nasıl bu kadar çok yiyip ince kalabildiğinize şaşırırsınız. Sizin durumunuzda, bu olmaz: sadece geceleri bir kez daha yemek yemeniz, yağlı yiyecekleri denemeniz, tatlılar ve zararlılar için diyeti bir kez kesmeniz gerekir ve tüm bunlar hemen bir dizi ekstra kilo, nefes darlığı, asılı kenarlar gerektirir. , dolgun kalçalar, karnı ve diğer vücut kusurlarını dışarı çıkaran ikinci bir çene. İstediğinizi yiyip kilo almamanıza neden olan birkaç faktör vardır:
fast food ve diğer yağlı yiyeceklerden yağ alırlar ve sebze ve proteinli yiyeceklerden kilo verirler
Her yaşta güzel bir figür için sağlıklı beslenmenin temellerini açıklıyoruz.
Diyetin önemli bir kısmı sağlıklı sebzeler tarafından işgal edilmelidir. Ayrıca bol bol yeşillik yemelisiniz. Bu tür yiyecekler, çok çeşitli vitamin ve mineraller içerdiği, değerli liflerle beslendiği, metabolizmayı iyileştirdiği ve kilo vermeye yardımcı olduğu için diyet menüsünde memnuniyetle karşılanmaktadır.
Meyveler ve meyveler olmadan doğru beslenme düşünülemez. Narenciye, armut, elma, karpuz da dahil olmak üzere her türlü çilek inceliği teşvik eder. Tabii ki, bu yiyecekler en iyi aşırı yemeden, ölçülü olarak tüketilir. Meyveler ve meyveler çok fazla B vitamini, A vitamini, C vitamini, magnezyum, lif, potasyum ve kalsiyum içerir.
Kaliteli proteinler dengeli beslenmenin merkezinde yer alır. Hafif yağsız etlerden ve orta yağlı balıklardan almalıyız. En iyi seçim- Buğulama veya fırınlanmış, haşlanmış, kızartılmamış, fazla yağ içermeyen yemeklerdir. Deniz balığı ve balık yağı, bitkisel yağ, ette birçok faydalı çoklu doymamış asit vardır. Yağ asitleri sayesinde E, A, K, D vitaminleri daha iyi emilir, BJU sindirilir.
Sağlıklı bir diyetin mükemmel bir bileşeni, az yağlı süt ürünleridir. B-grubundan değerli vitaminler, gastrointestinal sistemin mikroflorasını iyileştirmek için bileşenler içerir. Kefir, süzme peynir, yoğurt, tereyağı, fermente pişmiş süt ve ekşi krema metabolizmayı hızlandırır, vücudu temizler.
Yulaf ezmesi, karabuğday, yulaf, inci arpa, pirinç ve darı etkili kilo verme araçlarıdır. Yulaf lapasını yağsız pişirmek daha iyidir, onlara tuz ve süt eklemeyin. Tahılların tadı yeşillikler veya kuru meyveler ile geliştirilebilir. Bezelye, mercimek, her çeşit fasulye de diyet menüsüne uygundur, bol miktarda bitkisel protein içerir, mineraller ve vitaminler vardır.
Şekersiz yeşil çay içmek zararlı maddelerin yok edilmesini destekler. İçecek vitaminlerle beslenir, antioksidanlar ve mineraller sağlar, yağların parçalanmasına yardımcı olur ve onkolojiye karşı korur. içmemeli yeşil çay yemekle birlikte veya yemekten hemen sonra. Yemekten 20 dakika önce bir içki içmek daha iyidir.
Kahveden hem kilo verebilirsiniz hem de iyileşebilirsiniz. Kahve içmenin tek güvenli yolu, süt, krema veya şeker eklemeden doğal öğütülmüş çekirdekleri veya hazır tozu sıcak su ile demlemektir. Kahveden yağ alan insanlar onu her zaman kurabiyeler, tatlılar, çikolatalar, kekler ile kullanırdı. Diyette sadece şeker ilavesiz sade kahve uygundur. Bu içeceği spor aktivitelerinden bir süre önce içmekte fayda var. Tatlılarla birlikte kapuçino ile sık sık kapılırsanız, tam tersine şişmanlayabilirsiniz.
bu not alınmalı alkollü ürünler yüksek kalorili içecekler olarak adlandırılır. Örneğin, birada %4.5 kuvvette 45 kcal, likörde %24 kuvvette 345 kcal, kuru beyaz şarapta %12 kuvvette 66 kcal, punchta %26 kuvvette - 260 kcal, %12 şampanyada - 88 kcal, %40 konyakta - 240 kcal, %13 vermut - 158 kcal, %40 votka - 235 kcal, %40 viski - 220 kcal, %40 tekila - 231 kcal, %40 cin - 220 kcal, %40 rom - 220 kcal.
Alkolün işe yaramaz bir kalori içeriğine sahip olduğu ortaya çıktı, vücudumuz karbonhidrat, yağ, protein almıyor. Güçlü içeceklerin, onlarla tüketilen yiyeceklerin kalori içeriğini ikiye katladığına inanılmaktadır. Alkol alımının hücrelerde insülin duyarlılığında azalmaya neden olması endişe vericidir. İnsülin hormonu yağ dokusunu oluşturur. İnsülin üretimi tabloların dışına çıktığında çok fazla yağ depolarız.
Vücudunuz ve sağlığınız için alkolden vazgeçemiyorsanız, en kaliteli ve en pahalı içecekleri alın, onlarla tatlı yemeyin, yavaş için, bardaklar arasında su için, sodayı hariç tutun. Beyaz yerine kırmızı sek şarap içmek ve votka yerine konyak içmek daha iyidir.
Bira kadın ve erkek vücudundaki hormonal dengeyi bozabilir. İçecek, güç ve bağımlılık sorunlarına neden olur, agresif davranışlara, kısırlığa, onkolojiye ve birçok hastalığa neden olur, zehir içerir. Büyük bir bardak bira yaklaşık 250 kaloridir. Bir atıştırmalık eklerseniz, örneğin 100 gr cips torbası, 500 kcal daha eklenecektir. Genel olarak insanların bira içmekten şişmanladıklarına ve hasta olduklarına inanılır. Bu, büyük karınlar, kötü sağlık ve köpüklü içecek severlerin çekiciliği ile doğrulanır.
Tabii ki, balık, kalamar, cips, kraker ve kuruyemiş ve diğer yüksek kalorili ve tuzlu yiyeceklerle bira içerseniz, ekstra kilolar daha hızlı alınır. Her durumda, bu içecek sağlıklı bir yaşam tarzıyla bağdaşmaz, yani gerçekten güzel ve zayıf olmak isteyenler tarafından tüketilemez.
100 lahanada yaklaşık 28 kcal vardır. Ürün şüphesiz hafif, diyet ve sağlıklıdır. Bir amino asidin parçası olarak ürün, zararlı maddeleri temizler ve metabolizmayı hızlandırır. Lahananın kendisinden daha iyi olması imkansızdır, diyetlerde kullanılır. Lahana turşusu kilo vermede de etkilidir. 300 gr yerseniz lâhana turşusu, sonra kaplanacak günlük oran askorbik asit.
Orta kalorili bir ürün (100 g başına 95 kcal) genellikle kilo alımına neden olmaz. Sadece her akşam yaklaşık 8 muz yerseniz ve biraz hareket ederseniz şişmanlayabilirsiniz. Haftada sadece 1 meyve yerseniz ve genel olarak doğru yerseniz, kilo normal olacaktır.
Ben yağsız elmalardan oluşuyorum. Yeşil elmaların kalori içeriği 100 g başına 35 kcal ve kırmızı elmalar 47 kcal'dir. Bu, minimum GI (glisemik indeks) olan bir üründür. Elmanın bir parçası olarak, yavaş sindirilebilir şeker, pratik olarak yağa dönüşmez. Elmaları sistematik olarak kilo olarak yerseniz ve yağlı, yüksek kalorili bir diyete bağlı kalırsanız, elmalardan daha iyi yararlanabilirsiniz. Elma bazlı birçok kilo verme diyeti vardır.
elmalar kilo kaybı için sağlıklı bir diyet ürünüdürDiyette un hakimse, bu tür yiyeceklerdeki insanlar çok çabuk iyileşir. Sağlıklı ve güvenli bir seçenek, tam tahıllı ekmek ve durum buğdayı makarnasıdır. Fazla kilo esas olarak aşırı ekmek, tüm un ve tatlı yiyeceklerin tüketiminden elde edilir. Örneğin kilo vermek istiyorsanız, kalorisi yüksek unlu mamullerin tüketimini en aza indirmeniz gerekir.
100 gr ekmekte yaklaşık 200 kcal vardır. Ürün karbonhidratlar, proteinler, lif içerir. İyileşmemek için günde 150-300 adetten fazla kaliteli çavdar ekmeği yemeniz gerekiyor. Buğday ekmeği hoş karşılanmaz.
Yukarıda bahsedilen bira, sizi şişmanlatma eğiliminde olan maya içerir. Maya, unlu mamüllerde de bulunur. Bira mayası kilo almak için eczane takviyesi şeklinde alınır. İlaç, vücudun beslenmesini vitaminler, mineraller ve amino asitlerle geliştirdiği için kusursuz çalışır. Bira mayası yardımıyla istediğiniz kütleyi elde edebilir ve kasları artırabilirsiniz.
Çok fazla yerseniz çikolata sizi şişmanlatabilir. Rakamı bozmamak için bitter çikolataya odaklanmak daha iyidir. 50 gr çikolata alın, TV ve bilgisayar başında fayans yemeyin. Çikolatayı diyetinizden tamamen çıkarmaya çalışmak yerine, haftada 200 g'dan fazla olmamak üzere kendinize makul sınırlar koymak en iyisidir. Kendinizi tatlılarla strese sokmayın.
Bal, şekerin iki katı kaloriye sahiptir. Üründe lif bulunmadığından asimilasyon tamamlanmıştır. Gerçekten de, bir arı ürününün yoğun kullanımı ile kilo almak kolaydır. Temel olarak, bu, yerleşik bir yaşam tarzı, genel olarak aşırı kalori alımı ve aşırı yeme ile olur. Günde maksimum güvenli bal miktarı 12 çay kaşığıdır, bu durumda tokluk riski minimumdur. Karşılaştırma için 100 gr bal - 328 kcal ve çikolata - 500 kcal. Küçük miktarlarda bal kullanabilirsiniz ve kullanmalısınız, diyette kilo vermeyi engellemez. Ana şey, kalori içeriğinin normal olması için ürünlerin genel tüketimini izlemektir. Ballı suyu da denemenizi öneririz.
Peynirin yardımıyla, nasıl kullandığınıza bağlı olarak kilo verebilir veya iyileşebilirsiniz. Doğal olarak çok fazla peynir yememelisiniz. Peynir veya salamura olarak kullanılabilir sağlıklı atıştırmalık. Ayrıca ürün diyet için de uygundur. 100 g tofu kalori içeriği - 70 kcal, keçi peyniri - 220 kcal, sert - 355 kcal, süzme peynir - 270 kcal, yumuşak - 260 kcal, işlenmiş - 240 kcal, mavi peynir - 250 kcal. Sandviç yapabilir veya ürünü salatalara koyabilirsiniz. Ölçülü tüketilirse peynirden kilo almazsınız.
Süt farklıdır ve onu farklı şekillerde kullanabilirsiniz, böylece onun yardımıyla daha ağır, daha hacimli veya daha ince olabilirsiniz. Bir bütün olarak diyet, sütteki yağ içeriğinin yüzdesi tarafından büyük bir rol oynar. Sağlıklı yağ içerir. Sütün kalorisi meyve suyundan daha düşüktür. Sık tüketilen sütün yağ içeriği %6'yı geçerse kilo alımına neden olabilir. Bu ürünle mono diyet yapmanıza gerek yok. Kilo kaybı için yoğurt veya kefir kullanmak daha iyidir. Ve süt, vücut geliştiricilerin kas kütlesi kazanmasına yardımcı olur.
Diyet beslenmesinde kullanılan hafif, az yağlı bir ürün. Besin bileşimi değerli protein içerir. %18 süzme peynir yağlı, %5-9 süzme peynir yarı yağlı süzme peynir, %1,8'den az süzme peynir diyet, sıfır yağ içeriğine sahip ürün yağsız olarak adlandırılır. En yağlı süzme peyniri kötüye kullanırsanız, daha iyi olabilirsiniz. Diyetler için az yağlı bir ürün idealdir. Balık, meyve, otlar, bal, sebze, fındık ve çilek ile süzme peynir yiyin.
Birisi kesin olarak kefirden yağ aldıysa, ürünün yanlış kullanıldığı anlamına gelir. Sabahları veya öğleden sonraları meyvelerle birlikte fermente bir süt içeceği içmek daha iyidir. Geceleri yağsız veya az yağlı kefirleri katkı maddesi olmadan içmek harikadır. Karabuğday ve kefiri birleştirin, oruç günleri düzenleyin. Ayrıca, fermente bir süt ürünü salatalık, elma için uygundur.
Karabuğday çok fazla protein içerir, sağlıklı bir diyet menüsüne çok iyi uyar. 100 g üründe yaklaşık 315 kcal vardır. Diyette genellikle sos, ketçap, tuz ve mayonez içermeyen yulaf lapası yerler. Tüm bu katkı maddeleri mevcutsa, kalori içeriği artar. birkaç seçenek var boşaltma günleri karabuğday üzerinde. Kilo vermek için kahvaltı veya akşam yemeği yerine karabuğdayı kefirle birlikte kullanmak iyidir.
Diyetteyken, sizi şişmanlatmadığı için yulaf ezmesi ile kahvaltı yapmak iyidir. Tereyağı, süt, meyve veya fındıklı yulaf lapası ise, kalorisi oldukça yüksektir. Her gün kahvaltıda yulaf ezmesi yememek, sadece ara sıra karbonhidrat ve protein kahvaltıları ile dönüşümlü olarak yemek daha iyidir. Yulaf ezmesini ölçülü yerseniz kilo almanıza neden olmaz.
Kendinizi kaptırırsanız kesinlikle daha iyi olabilirsiniz. kızarmış yiyecekler. Bu tür yiyecekler sağlıklı beslenme listesine dahil değildir. Çok miktarda yağ içeriğinde kızarmış yiyeceklerin zararlı özellikleri. Bu yiyecek trans yağ içerir, vitamin içermez, mideye zararlıdır. Tek kelimeyle - kızarmış yiyecekler sağlığa zararlıdır ve kilo vermeye yardımcı olmaz. Her gün yağda bir şeyler kızartırsanız yeterince hızlı yağ alabilirsiniz ve aynı zamanda günlük diyetin kalori içeriği büyük olacaktır.
Kuruyemişler çok fazla yağ içerirler, yüksek kalorili yiyeceklerdir. Ancak bir diyet için farklı fındık türleri uygundur. Vücuda sağlıklı yağlar sağlarlar. Kuruyemişlerin küçük porsiyonlarda yenmesi tavsiye edilir. Atıştırmalık için 20 g ürün alın. 60 gr fındık yerseniz, kalori içeriği 400 kcal olduğundan, bu zaten ortalama akşam yemeği ile aynıdır. 100 gr ürün vücut için besin değeri açısından çok büyük bir paydır. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak günde en fazla 30 gr fındık yiyebilirsiniz. Hedef kilo vermekse, kendinizi günde 30 gr fındıkla sınırlamanız gerekecek, bu 7 ceviz çekirdeğinden fazla değil. Fındık ezmesi ve tereyağı - besi.
Yumurta yediğinizden emin olun - onlar iyi bir protein kaynağıdır. Diyette iyi bir kahvaltı, sahanda yumurta veya sahanda yumurtadır. Ortalama bir kişi için günde 2 yumurta kabul edilebilir. Figür için ürün tehlikeli değil, aksine faydalıdır. Yumurtaları kötüye kullanmak veya reddetmek zararlıdır. Yumurta seni şişmanlatmaz.
Obezite olasılığını ve yetersiz beslenmeden kaynaklanan bir sürü hastalık olasılığını azaltmak için, basit ve kullanışlı bir sanatta ustalaşmanız gerekir - kendiniz ve aileniz için sadece hafif ve maksimum miktarda faydalı maddelerle dolu yiyecekler seçme yeteneği.
mixfacts.ru
Bölümde Diğer Cipsten yağ alınır mı sorusuna yazar tarafından verilen Anyuta en iyi cevap CHIPS, boyalar ve tat ikame maddeleri ile kaplanmış bir karbonhidrat ve yağ karışımıdır. Hem mısır hem de patates cipsleri vücuda çok zararlıdır ve patates kızartması yemek de iyi bir şey getirmez.
Korkunç bir istatistik, günde yenen bir torba patates cipsinin yılda içilen beş litre ayçiçek yağına eşit olduğunu söylüyor. Bu şok edici veriler, hamburger, cips ve gazlı içecekler gibi gıdaların vücuda verdiği zararı anlatan İngiliz doktorlar tarafından yayınlandı.
İkna edici gerçekler - cips hayranlarının sorunları: fazla kilo, yüksek kolesterol, kan damarlarının tıkanması, kalp krizi ve diyabet. Ve yine de, garip bir şekilde, bağımlılık ... Evet, bilim adamları patates cipsinin uyuşturucuya benzer bir bağımlılığa neden olabileceği gerçeğini doğrulamaktadır.
Ancak kalp, pankreas ve bağımlılıkla ilgili sorunlar, "fast food" dan muzdarip organların listesi burada bitmiyor. Oxford Üniversitesi'nden doktorlar, fast food ve cipslerin de bu kategoriye dahil olduğunu iddia ediyor, sadece kalbe ve mideye değil, tam anlamıyla beyne de vuruyor.
Araştırmacılar, laboratuvar fareleri üzerinde bir deney yaparak bu sonuca vardılar. Sıçanlar, bildiğiniz gibi, fizyolojilerinde biz insanlara çok benzer. Bilim adamları, birkaç hayvanı, kızarmış patates ve cips yapımında kullanılanlara benzer yağ oranı yüksek bir diyete koydular. Hesaplamalar, farelerin tüm kalorilerinin yaklaşık %55'ini yağ şeklinde tükettiğini gösterdi. Sonuç olarak, hayvanların daha az dikkatli olmaları, hızlı bir şekilde konsantre olamamaları ve sıradan görevlerle yetersiz başa çıkmaları için sadece on gün yeterliydi. Zayıfladılar, tanıdık labirentlerin geçişinde hatalar yapmaya başladılar ve çok daha hızlı yorulmaya başladılar.
Bilim adamları bu etkiye zaten bir isim verdiler ve "şişman akşamdan kalma" olarak adlandırdılar ve insanlar için kısa süreli hafızayı kötüleştirme, konsantrasyon kaybı ve düşünme hızında azalma ile tehdit ettiğini açıkladılar. Çalışmanın yazarları, çalışmalarının, yiyeceklerin bir kişinin davranışını ve zihinsel yeteneklerini nasıl etkilediğine dair net bir resim verdiğini belirtti.
Patates cipsi, gevrek ekmek, kızarmış kuruyemişler ve diğer gevrek ikramlar, kalıtsal materyalde mutasyonlara neden olabilen ve belirgin bir kanserojen etkiye sahip olan bir madde içerir.
Stockholm Üniversitesi'ndeki bilim adamları bu korkunç sonuca vardılar. Kızartılmış yiyeceklerin yanı sıra nişasta açısından zengin derin yağda kızartılmış yiyeceklerin, yaygın olarak kullanılan polimer olan poliakrilamidi yapmak için öncelikle hammadde olarak kullanılan bir kimyasal olan yüksek konsantrasyonlarda akrilamid içerdiğini buldular. Kanserojen akrilamid ise yapıştırıcı, boya, vernik ve reçine üretiminde kullanılır. Bilim adamlarına göre bu madde, kalıtsal materyalde mutasyonlara neden olabilir ve kanserojen etkiye sahiptir, hayvanlar üzerinde yapılan deneylerin sonuçlarından böyle bir sonuç çıkarılabilir. Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı da akrilamidi "muhtemelen kanserojen" bir madde olarak listeliyor. California Sağlık Etkileri Araştırma Enstitüsü tarafından yürütülen araştırma, kansere neden olan maddeler listesinde akrilamidi içeriyor.
Lizbon Teknik Üniversitesi'nden ve Hollanda'daki Tilburg Üniversitesi'nden bir grup bilim insanı, çiplerin satıldığı küçük paketlerin sağlık ve şekil açısından büyük paketlerden çok daha tehlikeli olduğu sonucuna vardı. Büyük bir paket cips alan bir kişi bilinçaltında kendini sınırlar ve çoğu zaman tüm cipsleri yemez, küçük bir paket ise kişiyi yenen porsiyonlara karşı düşüncesiz bir tutuma iter.
Bu yüzden bir paket cips almadan önce üç kez düşünün.
orjinal kaynak Unutma, halk bilgeliği şöyle der: “Sen ne yersen osun!”
Cipslerin üzerine sağlık uyarıları koymam gerekir mi? Bu öneri bazıları için şaşırtıcı gelebilir, ancak son zamanlarda bu atıştırmayı yemenin hoş olmayan sağlık sonuçlarına yol açabileceğine dair artan kanıtlar var. Sadece obezite ve kalp problemlerinin gelişimine katkıda bulunmazlar. Günümüzde ayrıca doğmamış çocuklarda gelişimsel sorunlar, çocuklarda hiperaktivite ve yetişkinlerde olası kanser gelişimi ile ilişkilendirilmektedir. Birleşik Krallık'ta her gün tüketilen korkutucu miktarda cips olmasaydı, riskler bu kadar tehlikeli olmazdı.
İngilizler her yıl altı milyar paket cips yiyor. Bu, her üç dakikada bir ton cips veya her kişi için yüz paket cips ile karşılaştırılabilir.
Çok uzun zaman önce, bir YouGov anketi İngiliz çocukların üçte birinin her gün cips yediğini ortaya çıkardı. Çocukların üçte ikisi onları haftada birkaç kez kullanıyor, yazıyor. Günde bir paket cips, beş litre yemeye benzetilebilir. sebze yağı yıl içinde. Ve bu, cips paketlerinde bulunan yağlardan, şekerden ve tuzdan bahsetmiyoruz. Mağazaların, süpermarketlerin ve tezgahların raflarında bu masum cips torbalarını gördüğünüzde bu ürkütücü gerçeklere inanmak zor. Ama komik logolar ve parlak renkler insan tat alma tomurcuklarını bağımlılık noktasına kadar kızdırmak için sanayileşen bir ürünü gizlemek.
Yakın zamanda yayınlanan Salt, Sugar, Fat: The Food Giants Bizi Nasıl Kancaladı adlı kitabın yazarı Michael Moss böyle söylüyor. Araştırması, gıda üreticilerinin onlarca yıllık araştırmasının, cipsleri 70'lerde hafif cezbedici bir atıştırmalıktan akıllara durgunluk veren, iştah açıcı gıdalara dönüştürdüğünü gösterdi. Cipsleri ağzınıza attığınızda, hemen hemen tuzun tadına bakabileceğinizi açıklıyor. Tuz endüstrisinin "tat patlaması" dediği şeyin etkisi budur. Modern cipsler ayrıca yağ ile doyurulur, bu da ağızda "tat kompleksi" denen şeyin oluşmasına yardımcı olur. Bu, bir parça lezzetli peynirin zevkine benzer duyumları yeniden üretmenizi sağlar.
Bu yağları ağzın üstünde ve arkasında bulunan trigeminal sinir aracılığıyla hissederiz. Bu beyne dokunsal bilgi gönderir. Ağız hissi ne kadar iyi olursa, bu ürünü tekrar o kadar çok isteriz. Tuz ve yağın yanı sıra cipsler ayrıca patates nişastasında bulunan şeker içerir. Bu, beynimizin eksik olduğu tat buketini tamamlar. Ancak bugün cipslerin ana gizli silahı kırılganlıklarıdır. Moss, "Bazı araştırmalar, bir çipin yenildiğinde ne kadar çok ses çıkardığını, insanların daha çok beğeneceğini göstermiştir" diyor.
Günümüzde bilimsel araştırmalar, cips yemenin gizli tehditleri hakkındaki gerçeği ortaya koyuyor.
Üreticilerin bir başka hilesi de ürünleri "incelik" olarak etiketlemek. Aşırı yeme durumunda cipslerde kullanılan malzemeleri sağlığa daha az zararlı hale getiriyor gibi. Bütün bunlar, çoğumuzun cipsleri neden basitçe "sevdiğini" açıklamaya yardımcı olur. Ancak, bu cezbedici atıştırmalık sağlığımıza bir maliyet getiriyor.
Fazla cips yerseniz, bu bileşenler obezite, yüksek tansiyon, diyabet ve kalp hastalığı riskini artırır. Çocukların durumunda, aşırı yeme cipsleri hayatlarının geri kalanında sağlıklarını kötüleştirebilir. Üstelik günümüz araştırmaları çiplerin daha da ciddi sonuçlara yol açtığını gösteriyor. Şu anda ABD'de obezitenin önde gelen nedenidirler. Bu, kardiyolog Dariush Mozaffarian tarafından yetkili New England Tıp Dergisi'nde yayınlanan çalışma verileriyle kanıtlanmıştır.
“Bütün gıda maddeleri birbirine benzemez ve kullanımlarını sınırlamak yeterli değildir” diyor. Yaptığı çalışmada patates, kilo aldırıcı olarak tüm yiyecekler arasında öne çıkıyor. Özellikle cipsler. Ve bu cipslerin uygun fiyatlı ve yağ dolu olması değil, onları daha fazla istememize neden oluyorlar. Gevrek paketlerin yüksek nişasta ve rafine karbonhidrat içeriğinin kan şekeri ve insülin seviyelerini artırabileceğini söyledi. Bu dengesizlik tokluk olmamasına, açlık hissinin artmasına ve gün içinde daha fazla gıdanın tüketilmesine neden olur.
Bu sadece yetişkinlerin ve çocukların sağlığına değil, aynı zamanda doğmamış bebeklerin sağlığına da zarar verebilir. İngiliz bilim adamlarına göre çok fazla cips yiyen hamile kadınlar çocuklarına sigara içtikleri gibi zarar verebiliyor. Bu, atıştırmalıkta bulunan toksik bir kimyasaldan kaynaklanır. Akrilamid denir. Kokusu ve tadı yoktur, görünmezdir ancak DNA'ya zarar verir. Bu kimyasal ilk olarak plastik ve boya endüstrisinde keşfedilmiştir. On yıl önce İsveçli bilim adamları, cips gibi gıdaların ısıl işlemi sırasında büyük miktarlarda üretildiği sonucuna vardı. Bugün, Bradford Sağlık Araştırmaları Enstitüsü'nün bir araştırması, yenidoğanlarda yüksek akrilamid seviyeleri ile düşük doğum ağırlığı ve küçük baş çevresi arasında bir ilişki bulmuştur. Mozaffarian, bodur beyin ve sinir sistemi gelişimine, tip 2 diyabet ve kalp hastalığına da neden olduğunu ekliyor.
"Yeni doğanların sağlığına bu tür zararlar verdiği için cips paketlerinin üzerine uyarılar koymak mantıklı" dedi. Bu arada akrilamidin yetişkinler üzerindeki etkisine ilişkin çalışmalar da devam etmektedir. Bununla birlikte, bugüne kadarki bulgular, Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı'nın kimyasalı "olası insan kanserojeni" olarak belirlemesine yol açmıştır. Snacma Chip Üreticileri Derneği (Atıştırmalık, Kuruyemiş ve Gevrek Üreticileri Derneği), cipslerdeki akrilamid seviyelerini azaltmanın yollarını bulmak için çalıştıklarını söylüyor.
Paket uyarılarının yokluğunda, atıştırmalık üreticileri ne kadar cezbedici patates cipsi yaparsa yapsın, yalnızca tüketici keyfine son verebilir.
Bir kişi zayıf ve sağlıklı olmak istiyorsa, aşırı kilo görünümüne hangi yiyeceklerin katkıda bulunduğunu açıkça anlamalıdır. Hangi yiyecekler sizi şişmanlatır? Herkesin belirli özelliklere sahip kendi vücudu olduğunu unutmayın, bu nedenle böyle bir soruyu açık bir şekilde cevaplamak imkansızdır. Ama yine de, bunun hakkında konuşalım, çünkü bireysel özelliklerden bağımsız olarak daha iyi hale gelmemesi zor olan ürünler var.
Hangi yiyecekler sizi şişmanlatır? Bir kişinin iyileşmeye başlamasına neden olan başlıcaların listesi:
Zeytin ve havyar (balık) en tehlikelidir. İşlenmiş gıdalardan hamur işleri ve kekler, sosis (füme), cips ve herhangi bir fast food en büyük tehdidi oluşturmaktadır. Listelemeye sonsuza kadar devam edebilirsiniz.
Ana kural, her şeydeki ölçüyü bilmektir. Bunu unutursanız, herhangi bir gıdadan tamamen kurtulacaksınız. Çok fazla tatlı muamelesi yapmayın. Bir kişinin günlük olarak tüketebileceği bireysel bir kalori oranı vardır. Düzenli olarak aşılırsa, neden olabilecek obezite ortaya çıkar ve lezzetli kek, ve lezzetli bir hamburger.
Ama kilo vermek değil, kilo almak isteyenler de var. Gerçekten yardımcı olan ve zarar vermeyen özel bir diyet var. Doğru yemelisin. Yavaş yavaş kilo almak önemlidir. Bunu doğru bir şekilde yapmak için bir beslenme uzmanına başvurmanız gerekir. Kalorisi yüksek sağlıklı yiyecekleri içeren bir program ve menü hazırlayacaktır.
Bir kişi kalp ve kan damarlarının ciddi hastalıklarından muzdaripse, hiçbir durumda obeziteye neden olan yiyecekleri yememelidir. Diyetinizdeki yağı mümkün olduğunca sınırlamak önemlidir. İnatçı istatistikler, bugün kalp krizinden ölümlerin sayısının arttığını gösteriyor. Erkeklerin kalp krizi geçirme olasılığı kadınlardan daha fazladır.
Ayrıca yağlar ateroskleroza neden olabilir. En tehlikelileri hayvansal kökenli olanlardır. Yağlar hızlı kilo alımına katkıda bulunur, bu nedenle çok dikkatli olmanız gerekir.
Hangi yiyecekler sizi şişmanlatır? Yayma ve margarin en tehlikelidir.
Ancak yağları diyetten tamamen çıkarmak imkansızdır. Aynı zamanda ciddi sorunlara da yol açabilir. Saçlar solmaya başlayacak, tırnaklar kırılacak ve cilt sarkacak.
Balık yağının yanı sıra yağları (rafine edilmemiş) yemek gerekir. Her gün sadece bir kaşık (masa) gerekir.
Bacakları şişmanlatan yiyecekler nelerdir? İnsanlığın güzel yarısının her temsilcisi, herhangi bir erkeği fethedecek mükemmel bacaklar için çaba gösterir. Ancak, ne yazık ki, çoğu zaman bacaklar, sahiplerini hiç memnun etmeyen, kilo almaya başlar. Bunu önlemek için kızarmış yiyeceklere ve bol et yemeklerine kapılmayın. Mükemmel bir ikame balık (haşlanmış) olacaktır. Sadece bir hafta geçecek ve uzun zamandır beklenen uyumun geri dönmeye başladığını fark etmekten mutluluk duyacaksınız.
Birçok kadını endişelendiren bir diğer acil sorun, uyluklardaki yağ birikimleridir. Doğa bize bu belirli bölgede madde biriktirme yeteneği verdi. Vücudun bu bölümünde toksinleri biriktiren ve nötralize eden hücreler ortaya çıkar. Vücut aşırı derecede cüruflanırsa, bacaklarda kesinlikle istenmeyen yağ birikintileri görünecektir.
Tüm bayanlar en güzel ve en çok arzu edilen olmak ister. İdeal oranlara yaklaşmaya çalışırlar ancak ideale ulaşmak her zaman mümkün değildir. Sebebi ne? Aşırı yememeli ve ardından her zaman faydalı olmaktan uzak yeni moda diyetlerle kendinizi yormamalısınız.
Doğru yemek çok daha iyi. Bunu yapmak için, kadınların hangi ürünlerden yağ aldığını bilmek önemlidir. Bu, doğru diyetin yapılmasına ve lezzetli, ancak oldukça zararlı yiyeceklerin miktarını sınırlamaya yardımcı olacaktır.
Kadınları şişmanlatan yiyecekler nelerdir? İnsanlığın güzel yarısının tüm temsilcileri tatlıları sever. Kendinizi bir pastayla memnun etmek veya en sevdiğiniz pastayı yemek ne kadar harika! Çok hevesli olmayın. Bu tür lezzetler size ekstra kilolar katacak ve hüsrana neden olacaktır. Çok daha sağlıklı olan meyveleri yemek çok daha iyidir.
Hepimizin bir yerlerde acelesi var ve zaten hareket halindeyken yemeye alışkınız. Her köşede fast food satılıyor. Lezzetli ama zararlı. Birçok kadın çikolata veya çıtır patates kızartması atıştırmaya alışkındır. Ancak bu yiyecekler asla yenilmemelidir. Figürünüzü önemli ölçüde bozabilirler. Hamburger ve çizburgerleri tamamen terk etmeye değer.
Hangi yiyecekler sizi şişmanlatır? Kalorisi çok yüksek yiyecekler yemeyin. En sevdiğiniz pizzayı, kokulu pastırmayı ve harika bir omleti unutmak daha iyidir. Bunları çeşitli meyveler, sebzeler ve sağlıklı yiyeceklerle değiştirmeniz önerilir.
İnsanlar neden şişmanlar? Hangi ürünlerden? Bu genellikle sağlıklı yiyeceklerden gelir. Kadınlar neden doğru beslendiklerine şaşırıyorlar, diyetleri takip ediyorlar ama yine de fazla kilolu görünüyorlar. Her şeyin o kadar basit olmadığı ortaya çıktı. Bu, belirli durumlarda olur:
Sürekli kilo aldığınızı söyleyen kız arkadaşlarını dinlememelisiniz. Bunu bilerek yapmaları mümkün. İyileştiğinize gerçekten inanmanızı istemeleri oldukça muhtemeldir. Nedeni banal kıskançlık olabilir.
Bazı insanlar için vücut, kilo veremeyecekleri şekilde tasarlanmıştır. Simülatörler üzerinde çalışabilir ve her sabah koşabilirsiniz.
Genellikle kadınlar gerçekten "acımasız" bir iştahın ortaya çıkması sırasında yedikleri yiyeceklerden kilo alırlar. Bu anlarda, gerçekte ne kadar yediklerini fark edemezler.
Lezzetli yemek yemek ama aynı zamanda fazla kilo almamak için birkaç basit kuralı hatırlamaya değer:
Mideye kırışıklıklar ekleme, kalçalara dolgunluk verme garantili birçok favori ürün var. Amerikalı bilim adamları özel çalışmalar yaptılar ve hızlı kilo alımına yol açan tam bir ürün listesi hazırladılar.
Hangi yiyecekler kilo aldırır? En büyük tehlike, birçok kişi tarafından sevilen tereyağında bulunan yağlardır. Aynı zamanda satın aldığınız üründe hangi yağ içeriğinin olacağı da önemli değil. Sonuç aynı olacaktır. Tereyağı yapımında kimyasal işleme tabi tutulan özel bir yağ kullanılır. Tereyağı da çok kötü kolesterol içerir. Bundan tamamen kaçınmak en iyisidir. bu ürün diyetinizden.
Kadınlar ve erkekler aynı yiyeceklerden yağ alırlar. Sadece insanlığın güçlü yarısının temsilcileri genellikle yenen yiyeceklerde bulunan kalori sayısını temsil etmez. Genellikle, erkeklerin kendilerini memnun etmeye alıştıkları yiyeceklerin yüksek kalorili olduğu ortaya çıkıyor.
Erkeklerde kilo aldıran yiyecekler nelerdir? İlk etapta aynı fast food. Erkekler hıza değer verir. Yemek de dahil her şeyi daha hızlı yapmak isterler. Makineler gibi midelerini hızla yiyecekle doldururlar ve işe devam ederler. Aynı zamanda kimse yediklerinin faydalarını düşünmez. Ama en zararlı olan tam da bu tür yiyeceklerdir. Tamamen atılmalı veya nadiren tüketilmelidir.
Erkekler eti sever, bu da dolgunluğa neden olabilir. Bu ürün çok fazla kalori içerir. Ama sulu bir bifteğe hayır demek zor. Erkekler eti seviyorsa, daha fazla hareket etmelidirler. Ve bugün herkes, her yere arabayla gitmeyi tercih ederek bu alışkanlığını kaybetti.
Fazla kilo almamak için aşırıya kaçmamalı, başka bir diyetle kendinizi yormamalısınız. Doğru ve ölçülü yemek yemek ve aktif bir yaşam tarzı sürmek önemlidir.
Ve hayalleri:
Kadınlar, fast food "kabuğunda" satılan tüm yiyeceklerden yağ alırlar. En sevdiğiniz sıcak çikolata ve en sevdiğiniz patates kızartması, ne yazık ki büyük bir yasak altında olan yiyecekler. Figürü iyice bozarlar! Bu nedenle, arkadaşlarınızla Mekke'de buluşmaya karar verirseniz, küçük bir dondurma sipariş edin, o kadar. Çizburger ya da hamburger yok!
"Orta kalorili" yiyecekler veya yemekler bulursanız sevinmeyin! Gerçek şu ki, şekle de iyi bir şey vermeyecekler. Bu arada, işte bunlar:
Ya tüm bu ürünlerden vazgeçin ya da heykelcik için güvenli olan ürünlere geçin:
En düşük kalorili yiyeceklerin bile vücudu aşırı yağla "doldurduğu" dönemler vardır.
Olduğunda:
Sürekli kilonuza bir şey olduğunu söyleyen kıskanç komşulara inanmayın. Kompleks etmeye başlamanız ve ciddi şekilde iyileştiğinize inanmanız için sizi kasten yanıltabilirler.
Vücut yapısı (vücut yapısı) kırk iki veya kırk dört bedene kadar kilo vermelerine izin vermeyen insanlar var. Egzersiz ekipmanları yardımcı olacaktır, jimnastik ve yürüyerek yürümek. Koşmak da iyidir, ancak herkes uzun süre koşmaya “katılamaz”.
Kadınlar, dayanılmaz iştahları "geri döndüğünde" yedikleri yiyeceklerden kilo alırlar (şişmanlaşırlar). O anda ne kadar yiyeceğin bittiğini bile fark etmezler.
Herhangi bir yemek yiyin, ama sadece biraz! O zaman hiçbir yiyecek figürünüze ve midenize düşman olmayacak. Bana inanmıyorsanız bir bakın! En azından kontrol etmeye çalışın.
rusachka.ru
Bölümde Diğer Cipsten yağ alınır mı sorusuna yazar tarafından verilen Anyuta en iyi cevap
Ancak kalp, pankreas ve bağımlılıkla ilgili sorunlar, "fast food" dan muzdarip organların listesi burada bitmiyor.
Oxford Üniversitesi'nden Dicks, fast food ve cipslerin de bunlardan biri olduğunu savunuyor, sadece kalbe ve mideye değil, kelimenin tam anlamıyla beyne de çarpıyor.
Stockholm Üniversitesi'ndeki bilim adamları bu korkunç sonuca vardılar.
ve nişasta açısından zengin derin yağda kızartılmış yiyeceklerin yanı sıra kızartılmış gıdaların, yaygın olarak kullanılan polimer olan poliakrilamidin öncüsü olarak kullanılan bir kimyasal olan yüksek konsantrasyonlarda akrilamid içerdiğini buldu. Kanserojen akrilamid ise yapıştırıcı, boya, vernik ve reçine üretiminde kullanılır. Bilim adamlarına göre bu madde, kalıtsal materyalde mutasyonlara neden olabilir ve kanserojen etkiye sahiptir, hayvanlar üzerinde yapılan deneylerin sonuçlarından böyle bir sonuç çıkarılabilir. Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı da akrilamidi "muhtemelen kanserojen" bir madde olarak listeliyor. California Sağlık Etkileri Araştırma Enstitüsü tarafından yürütülen araştırma, kansere neden olan maddeler listesinde akrilamidi içeriyor.
orjinal kaynak Unutma, halk bilgeliği şöyle der: “Sen ne yersen osun!”
22oa.ru
Yağlı yiyeceklerin vücut tarafından sindirilmesi zordur, bu nedenle hızla yağlanırlar, bu tür yiyecekleri reddetmek daha iyidir. Bir gram yağ 9 kalori sağlar, bu nedenle yüksek yağlı yiyecekler sınırlandırılmalıdır.
Kaçınılması gereken yiyecekler:
E621, lezzet arttırıcılar ve monosodyum glutamat gibi gıda katkı maddeleri içeren çeşniler, büyük bir sağlık tehlikesine sahiptir. Bu tür yiyecekler zararlıdır ve sindirim sisteminin yanlış çalışmasına yol açabilir. Kızlar için fazla kilolardan kurtulmak için doğru beslenmeye uymak ve sizi yağlandıran yiyecekleri sınırlı miktarda tüketmek önemlidir.
Çocukluktan birçok ebeveyn, çocuklarına sabahları bir sandviçle çay içmeyi, bir paketten kola veya meyve suyu ile yemek içmeyi öğretir. İyi davranış, şeker veya diğer tatlılarla ödüllendirilir. Yanlış beslenme, çocuklarda obezitenin ilk nedeni ve gastrointestinal sistem hastalıklarının gelişmesidir. İkinci kategori, fazlalığı rakamı olumsuz yönde etkileyen karbonhidratlarda yüksek gıdalardır. Yüksek kalorili karbonhidratlı yiyecekler şunları içerir:
Yüksek kalorili yiyecekler beslenme uzmanları tarafından yasaklanmıştır. Bunlar sizi kısa sürede şişmanlatan yiyeceklerdir. Diyet yaptınız ama karşı koyamadınız ve en sevdiğiniz cips, pizza veya pastadan bir porsiyon yediniz. Bir haftada 2 kilo verdin ve bir günde geri aldın. Bu nedenle, beslenmeyi izlemek ve 200 kaloriden fazla olmayan yüksek kalorili yiyecekleri ılımlı bir şekilde yemek önemlidir.
Ayrıca şeker alımınızı da sınırlandırmalısınız. Bütün gün enerji depolamak için çayın veya yulaf lapasının tatlı olması gerekli değildir. Kahvaltıda tahıl ürünleri (pul, yulaf ezmesi veya karabuğday lapası) yemek tavsiye edilir. Akşam yemeği hafif, sebze ve proteinden oluşmalıdır ve son öğün yatmadan 2 saat önce olmalıdır.
Kalorisi çok yüksek olmayan yiyecekler de vardır, ancak bunlar fazla kilo alabilecekleri için kötüye kullanılmamalıdır.
Herhangi bir yiyecek fazla tüketilirse kilo almanıza neden olabilir. Ölçüyü takip ederseniz, kilo kaybı olan diyete, bölümleri yetersiz olmasına rağmen en yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri dahil edebilirsiniz.
Vücudumuzun sağlığı için diyetin çeşitlendirilmesi önemlidir. Bu, yağ aldığınız yiyecekleri ılımlı bir şekilde yemeniz gerektiği anlamına gelir. Yiyecekler uygun şekilde pişirilmelidir, faydalı ve besleyici elementlerin güvenliği buna bağlıdır. Örneğin, kızarmış yiyecekler, tütsülenmiş ve şekerlemelerin kötüye kullanılması önerilmez. Köfteler buharda pişirilebilir ve fırında sebzeli balıklar pişirilebilir.
Kilo alabileceğiniz orta kalorili yiyecekler:
Sizi şişmanlatan tüm yiyeceklerin en zararlısı margarin ve suni yağlar olarak kabul edilir. Yağlı gıdaların kötüye kullanılması, kolesterol seviyesinin yükselmesine, kardiyovasküler sistem hastalıkları geliştirme risklerinin artmasına neden olur. Sigara ve alkollü içeceklerden de vazgeçmek gerekir.
Kritik günlerde kadınlar çok miktarda yüksek kalorili yiyecekleri fazla yer ve tüketir. Stresli durumlar ve deneyimler sırasında fazla kilo alabilirsiniz. Kendinizi kontrol etmeniz gerektiği açıktır, ancak özel ve lezzetli bir şey istediğiniz anda bu her zaman mümkün değildir.
Düşük kalorili yiyecekler bile hangi dönemlerde yağ birikmesine neden olabilir:
Kırmızı şarap da yüksek kalorili yiyecekler arasındadır, kötüye kullanılmamalıdır. Aksine meyveler düşük kalorilidir, ancak bir günde onlardan kilo yememelisiniz. Kilo vermek için, ölçülü ve belirli bir zamanda yiyin. Spor yapmak, aerobik veya step aerobik yapmak daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır. Birkaç badem yerseniz iştahınızı ve açlığınızı azaltabilirsiniz.
Bazen kendine sadece tatlılar ısmarlamak istersin. Genellikle bunlar sizi şişmanlatan yiyeceklerdir. Onları tamamen terk edemezsiniz, vücut için çok gerekli olan faydalı temel eser elementleri içerdiklerinden, yiyeceklerin sağlıklı ve çeşitli olması için doğru menüyü yapmak önemlidir.
Fazla kilo almamak için düşük kalorili yiyecekler yiyin. Bunlara sebze ve meyveler, tahıllar, kuru meyveler, tavuk, balık dahildir. En faydalı ve besin maddelerini korudukları için pişmiş sebzelerin tüketilmesi tavsiye edilir.
uroki-pitaniya.ru
Diyetten çıkarılması gereken ilk ürün şekerdir! Bunu tamamen ortadan kaldırmak elbette mümkün değil ama minimuma indirmek oldukça mümkün. Birçok kız çikolatayı sever ve onsuz bir gün bile yaşayamaz. Ama orada ne kadar şeker olduğunu hayal edebiliyor musunuz?!
Bir paket yoğurt, kilonuza ve dolayısıyla sağlığınıza çok zararlı olan 3 yemek kaşığı şeker içerir. Yoğurt, yağsız ile değiştirilebilir, ancak çikolatayı reddetmeniz önerilir. Paketlerdeki suyu ortadan kaldırın. Ayrıca, şekerli çay veya kahve içmeyin. Onsuz yapmaya çalışın ve bunun görünüşte gerekli katkı maddesi olmadan oldukça lezzetli bir içecek olduğunu anlayacaksınız.
Ardından patates gelir. Tek başına patateslerden kaç farklı yemek hazırlanabilir: soğanlı lezzetli kızarmış patatesler, ayçiçek yağında kızartılmış, kızarmış yanları olan fırınlanmış patatesler ve diğer birçok yemek kayıtsız bırakamaz. Ancak diyet yapmak istiyorsanız veya "yanlışlıkla" kilo almak istemiyorsanız, bu mucize üründen vazgeçmelisiniz. Patatesler çok fazla nişasta içerir, bu yüzden hariç tutulmalı veya sadece kaynatılmalıdır.
Üçüncü sırada ise unlu mamüller yer aldı. Lezzetli turtalar, çeşitli dolgulu büyük kırmızı turtalar ve pancar çorbası veya sandviç için sadece lezzetli ekmekler. Ekmeksiz yapmak imkansız gibi görünüyor. Ama sadece kilona zarar verir. Onsuz yapmaya çalışın veya ekmeği tam tahıllı ekmekle değiştirin, kiloyu çok fazla etkilemez, ancak vücut için de olumlu nitelikleri vardır.
Dördüncü "dur" ürün pirinçtir. Fazla kilonuzu etkileyen odur. En "zararlı" pirinç, Rusya'da çok popüler olan beyaz cilalı pirinçtir. Ondan pilav, lezzetli süt lapası, çorba ve çok daha fazlası hazırlanır. Ancak çok fazla nişasta taşır, bu nedenle tüketimini haftada 1 kez ile sınırlandırmalısınız.
En zararlı 5 gıdamızı hazır tahıllar, cipsler, krakerler, fast foodlar tamamlar. Bu tür bir ürünün bir kişi için çok tehlikeli olduğu bir sır değil, sadece hızlı bir şekilde iyileşebileceğiniz için değil, aynı zamanda bileşiminde. Cips ve kraker hiç tavsiye edilmez. Tembel olmayın ve kendi yulaf lapanızı yapın, çünkü mağazadan satın alınan hazır yulaf lapası "boş" karbonhidratlar açısından zengindir.
İnsanlar neden şişmanlar?! Hepsi yetersiz beslenme ve aşırı stop ürünlerinin kullanımı nedeniyle. İyileşebileceğiniz 5 zararlı yiyecek türünü analiz ettik. Şimdi figürümüze zarar veren ekstra kalorileri başka nerede beklediğimize bakalım.
Bir yandan, et suyu çok lezzetli ve zengin. İnsanlar, herhangi bir özel sonuç olmadan yiyebileceğinizi düşünüyor. Ama bu gerçek olmaktan uzak. Et suyu gerçekten çok lezzetli, reddetmek zor, ancak etin tüm ana yağlarını içeriyor. Sebze suyunu pişirin, daha sağlıklıdır ve fazla yağ içermez.
Elbette hazırlaması en kolay, reddetmesi zor olan ürün yarı mamül ürünlerdir. Ocağa atmak gerçekten çok kolay ve akşam yemeği birkaç dakika içinde hazır. Ama buna değer mi?! Sadece çok yağlı olmakla kalmazlar, aynı zamanda genel olarak sağlığınızı da olumsuz etkilerler.
Tereyağı. Bazılarının her gün ve çok miktarda tükettiği bir ürün. Yağda çok miktarda yağ ve karbonhidrat bulunduğundan bunu yapmak kesinlikle imkansızdır. Ancak diyetten de tamamen çıkarılmamalıdır, vitaminler ve eser elementler açısından zengindir.
Kuşkusuz mayonez çok zararlı bir üründür, sadece çok yağlı değildir, vücuda da olumsuz etkileri vardır.
Beslenme uzmanları tarafından gıda hakkında sorulan en popüler sorular. Aşağıdaki sorular hakkında beslenme uzmanlarının ne düşündüğünü merak ediyor musunuz? Sonra okumaya devam edin.
Bir içecek olarak biranın kendisi ağırlığı nispeten etkiler. Nasıl olduğunu görelim. İlk olarak, bira maya içerir ve elbette bir dereceye kadar ağırlığı da etkiler. Ama çoğunlukla bu yüzden şişmanlamıyorlar. Neyle kullandığını düşündün mü? Bunlar fındık, cips, kraker ve onlardan çok şişmanlıyorsunuz. Ayrıca, içtikten sonra gerçekten yemek istediğiniz için biradan da yağ alırlar. Ve tüm bunlar, mideyi genişleten karbon dioksit açısından zengin olduğu için, bu yüzden daha fazla yemek istiyorsunuz.
Bu popüler sorunun cevabı: Biradan yağ alıp almadıkları evet. Bira tam olarak kaynaktır, çünkü kilo alımı gerçekleşir.
Birçok insan bunun vücuda hızla ve kolayca emilen ve ondan yağ almanın imkansız olduğu çok faydalı bir ürün olduğunu düşünüyor. Ancak bu tamamen yanlış bir ifadedir, çünkü yüksek kalori içeriği taşıyan baldır.
ducandieta.ru
CHIPS, boyalar ve tat ikame maddeleri ile kaplanmış bir karbonhidrat ve yağ karışımıdır. Hem mısır hem de patates cipsleri vücuda çok zararlıdır ve patates kızartması yemek de iyi bir şey getirmez.
Korkunç bir istatistik, günde yenen bir torba patates cipsinin yılda içilen beş litre ayçiçek yağına eşit olduğunu söylüyor. Bu şok edici veriler, hamburger, cips ve gazlı içecekler gibi gıdaların vücuda verdiği zararı anlatan İngiliz doktorlar tarafından yayınlandı.
İkna edici gerçekler - cips hayranlarının sorunları: fazla kilo, yüksek kolesterol, kan damarlarının tıkanması, kalp krizi ve diyabet. Ve yine de, garip bir şekilde, bağımlılık ... Evet, bilim adamları patates cipsinin uyuşturucuya benzer bir bağımlılığa neden olabileceği gerçeğini doğrulamaktadır.
Ancak kalp, pankreas ve bağımlılıkla ilgili sorunlar, "fast food" dan muzdarip organların listesi burada bitmiyor. Oxford Üniversitesi'nden doktorlar, fast food ve cipslerin de bu kategoriye dahil olduğunu iddia ediyor, sadece kalbe ve mideye değil, tam anlamıyla beyne de vuruyor.
Araştırmacılar, laboratuvar fareleri üzerinde bir deney yaparak bu sonuca vardılar. Sıçanlar, bildiğiniz gibi, fizyolojilerinde biz insanlara çok benzer. Bilim adamları, birkaç hayvanı, kızarmış patates ve cips yapımında kullanılanlara benzer yağ oranı yüksek bir diyete koydular. Hesaplamalar, farelerin tüm kalorilerinin yaklaşık %55'ini yağ şeklinde tükettiğini gösterdi. Sonuç olarak, hayvanların daha az dikkatli olmaları, hızlı bir şekilde konsantre olamamaları ve sıradan görevlerle yetersiz başa çıkmaları için sadece on gün yeterliydi. Zayıfladılar, tanıdık labirentlerin geçişinde hatalar yapmaya başladılar ve çok daha hızlı yorulmaya başladılar.
Bilim adamları bu etkiye zaten bir isim verdiler ve "şişman akşamdan kalma" olarak adlandırdılar ve insanlar için kısa süreli hafızayı kötüleştirme, konsantrasyon kaybı ve düşünme hızında azalma ile tehdit ettiğini açıkladılar. Çalışmanın yazarları, çalışmalarının, yiyeceklerin bir kişinin davranışını ve zihinsel yeteneklerini nasıl etkilediğine dair net bir resim verdiğini belirtti.
Patates cipsi, gevrek ekmek, kızarmış kuruyemişler ve diğer gevrek ikramlar, kalıtsal materyalde mutasyonlara neden olabilen ve belirgin bir kanserojen etkiye sahip olan bir madde içerir.
Stockholm Üniversitesi'ndeki bilim adamları bu korkunç sonuca vardılar. Kızartılmış yiyeceklerin yanı sıra nişasta açısından zengin derin yağda kızartılmış yiyeceklerin, yaygın olarak kullanılan polimer olan poliakrilamidi yapmak için öncelikle hammadde olarak kullanılan bir kimyasal olan yüksek konsantrasyonlarda akrilamid içerdiğini buldular. Kanserojen akrilamid ise yapıştırıcı, boya, vernik ve reçine üretiminde kullanılır. Bilim adamlarına göre bu madde, kalıtsal materyalde mutasyonlara neden olabilir ve kanserojen etkiye sahiptir, hayvanlar üzerinde yapılan deneylerin sonuçlarından böyle bir sonuç çıkarılabilir. Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı da akrilamidi "muhtemelen kanserojen" bir madde olarak listeliyor. California Sağlık Etkileri Araştırma Enstitüsü tarafından yürütülen araştırma, kansere neden olan maddeler listesinde akrilamidi içeriyor.
Lizbon Teknik Üniversitesi'nden ve Hollanda'daki Tilburg Üniversitesi'nden bir grup bilim insanı, çiplerin satıldığı küçük paketlerin sağlık ve şekil açısından büyük paketlerden çok daha tehlikeli olduğu sonucuna vardı. Büyük bir paket cips alan bir kişi bilinçaltında kendini sınırlar ve çoğu zaman tüm cipsleri yemez, küçük bir paket ise kişiyi yenen porsiyonlara karşı düşüncesiz bir tutuma iter.
Bu yüzden bir paket cips almadan önce üç kez düşünün.
Modern dünyada, sadece iyi bir ivme kazanıyor, ancak şimdiden zirvesine çok yakın.
Sadece ortalama bir Amerikalı gence bakın, ana özelliklerinden biri oldukça etkileyici kilolu olacaktır.
Ve her şeyden önce, bu durum, fast food çılgınlığı sayesinde yetersiz beslenme sorunuyla bağlantılı. Buna karşılık, çocukluktan itibaren yemek kültürü ve gelenekleriyle tanışan Japon güzelliklerinin yontulmuş figürlerine dikkat edin.
Mutfak Talmudları vücut ağırlığını etkileyebilecek birçok farklı yiyecek ve yemek sunar, bu nedenle diyetinize hangilerini ekleyebileceğinizi ve hangilerini reddetmenin daha iyi olduğunu ayırt etmeyi öğrenmek çok önemlidir. Bugün konuşacağımız şey bu!
Ama bu neden oluyor ve bu sıradan lezzet arttırıcı nedir!? Görünüşe göre, vücuda girdiğinde tat tomurcuklarının aktivitesi artar. Sonuç olarak, vücudumuz giderek daha lezzetli yiyecekler talep etmeye başlar ve bu da sonunda aşırı kilo sorununa dönüşür.
Monosodyum glutamat, modern insanın hemen hemen tüm gıda ürünlerinde bulunabilir: sosis, füme et, balık, tavuk, cips, kızarmış fındık, her türlü kraker, mayonez ve daha fazlasına eklenir.
Bu nedenle, belirli bir ürünü satın almadan önce, bu tür yiyecekleri bir kez ve herkes için reddetmenin en iyi olduğunu belirlemek için, E 621 katkı maddesinin varlığı için bileşimini dikkatlice inceleyin.
1. Şekerli gazlı içecekler
Beslenme uzmanları, sıvı kalorilerin katı gıdalardan alınan kalorilerden çok daha hızlı yağ depolarına dönüştürüldüğü konusunda fikir birliğine varmışlardır. Bu nedenle, her şeyden önce, tatlı suların tüketiminde kendinizi sınırlamaya çalışın ve mümkünse bunları tamamen reddedin, yerine bir kaynaktan gelen saf su ile değiştirin.
2. Bazı süt ürünleri
Son zamanlarda, birçok süt ürününün vücudumuza zararlı çok miktarda yağ içerdiği bilinmektedir. Mesele şu ki, örneğin margarinde (yağ içeriği yaklaşık% 72 olan), üreticiler kimyasal olarak işlenmiş yağlar kullanıyorlar, bu da daha sonra sadece bel üzerinde değil, aynı zamanda genel olarak insan sağlığı üzerinde de iz bırakıyor.
Tabii ki bu, süt, ekşi krema veya süzme peynirden hemen vazgeçmenin gerekli olduğu anlamına gelmez. Hiç de bile! Sadece onları doğru şekilde yemeyi öğrenmen gerekiyor! Figürünüzün her zaman ince kalması ve beslenmeden muzdarip olmaması için daha az yağlı süt ürünleri seçin.
Bir sonraki ürün, diğerleri gibi, son yıllarda çok bozuldu. Ne de olsa, büyükannelerimizin zamanında hazırlanmasının tarifi oldukça basit ve çok kullanışlıydı. Ancak daha sonra bileşimi, sağlıklı tüketim için uygun olmayan bir ürüne dönüşene kadar değişmeye başladı.
4. Yağlı et
Tabii ki et, kadınların veya erkeklerin iyileştiği ana ürün değil. Basitçe, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu protein miktarını aynı anda, çok fazla kazanmadan alabilmesi için, onu doğru seçmeyi öğrenmeniz gerekir.
İyi bir seçenek yağsız kümes hayvanları, yağsız sığır eti ve tabii ki her çeşit balık olacaktır. Ancak domuz eti reddetmek veya en azından mümkün olduğunca nadiren yemeye çalışmak daha iyidir.
5. Sosis, sosis
Bu ürünler ne yazık ki bugün de doğal değil, çünkü aslında soyadan, büyük miktarda yağdan (en iyi ihtimalle) ve lezzet arttırıcılardan yapılıyorlar. Et bileşenine gelince, sadece orada değil! Bu yüzden bir parça satın almak en iyisidir doğal et ve kendin pişir.
6. Yarı mamul ürünler
Anında pişirme özelliğine sahip tüm ürünler insan vücudu için şartlı olarak tehlikelidir. Ne de olsa, kural olarak, zamanında satılamayan atıklardan, artıklardan ve diğer “tatsız” şeylerden yapılır.
Bu nedenle, mağazadan satın alınan köfte veya dondurulmuş pirzola yemeye karar verirseniz, onları yememeye çalışın ve mümkün olduğunca az yapın.
7. Tatlılar
Her kız, yediği tatlıların ve şekerlemelerin vücuduna kötü yansıyabileceğini bilir. Ancak, yine de, herkes onları reddedemez.
Sevgili bayanlar, bu durumdan her zaman bir çıkış yolu vardır - sadece en sevdiğiniz pastaları değiştirin ve çikolatalı şekerler meyveler veya en azından bal.
Tabii ki, bu, daha iyi alabileceğiniz "tehlikeli" yiyeceklerin en eksiksiz listesi değil. Vücudunuza zarar verebilecek başka birçok seçenek var.
Bu nedenle, asıl göreviniz, satın almayı planladığınız ürünlerin etiketlerini her zaman dikkatlice incelemektir.
Bunlardan, mayonezi yağsız ekşi krema, dondurma ve meyve ve kuru meyveli keklerle değiştirenleri seçin, eti yalnızca çift kazanda pişirmeye çalışın. Ve sonra 100'de hissedeceksin!
