Bir arama motoruna "evde protein içeceği" sorgusunu girerseniz okumazsınız. Özellikle "ile başlayan tarifleri seviyorum" Bir ölçek protein izolatı…"! Hey! Evet, elimde protein tozu olsa internette protein shake tarifi arar mıyım!? Ambalajın üzerinde her şey yazıyor. Bu nedenle, burada mağazadan satın alınan konsantre protein KULLANMADAN protein içeceği tariflerine bakacağız.
tanışmak çoğu zaman mümkün yumurta veya süt bazlı tarifler. Ancak böyle bir kokteyli satın alınana yaklaştırmak için 6-7 yumurta veya bir litre süt içmemiz gerekecek! Bu durumda, yumurta sarısı ayrılmalıdır - yağ içerirler. Salmonelloz riskinden bahsetmiyorum. Ve süt proteinlerden daha fazla karbonhidrat içerir. Ancak karbonhidratlara ihtiyacımız varsa, oranlarını bir kokteylde düzenleyebilmek isteriz. Bu nedenle ne yumurta, ne süt, ne de başka bir dondurma, evde protein shake'in temelini oluşturuyoruz. almayacağız.
İçeceğimizin temeli olarak et alacağız! Şaka yapıyordum.
Evde bir protein sarsıntısının temeli süzme peynirdir.
Kısaca neden süzme peynir açıklayacağım. Süzme peynir bileşimine ve ticari protein tozu bileşimine bakarsanız, oldukça net bir eşleşme göreceksiniz. Minimum yağ ve karbonhidrat (süzme peynir yağsız veya az yağlıysa, ancak buna ihtiyacımız var), maksimum protein. Bir paket süzme peynir (180-200 g) 30 ila 36 gram protein içerir. Bir kepçe protein izolatında yaklaşık olarak aynı miktar bulunur.
Daha öte. Lor tam hayvansal protein. Yani, tüm gerekli amino asitleri içerir. Süzme peynir protein shake'inin "BCAA'larla takviye edildiğini" söylemek (bazen tozlar üzerinde söyledikleri gibi), sığır etinin etle güçlendirildiğini söylemek gibidir. Proteinler, amino asitlerin bir koleksiyonudur. Hayvansal proteinler en eksiksiz proteinlerdir.
Şu da eklenebilir süzme peynir hala doğal bir üründür. Ve spor beslenme tesisinde fabrika sentezinin sonucu değil. Bu proteini orada sentezlediklerinden sadece tahmin edilebilir. Doğru, süzme peynir çoğu durumda daha pahalıdır. Ama her zaman değil. Ve genel olarak, doğal (bizim) bir kokteylin bir porsiyonu ile satın alınan bir izolattan bir kokteylin fiyatı karşılaştırılabilir.
Ben zaten doğrudan tariflere gidecektim ama onları evde nasıl ve neden yapacağımızı anlamak için protein karışımlarının ne olduğunu biraz daha yüklememiz gerekiyor. Yani, kokteyller:
İkinci seçenek, porsiyon başına karbonhidrat miktarında üçüncüden farklıdır. Nasıl ve neden - daha fazla düşüneceğiz.
Bir karıştırıcıda çalkalayın ve için. Her şey çok basit. Taze ve ekşi. Ama "çalışıyor".
Bu, "kuru" olanlar için bir seçenektir. Karbonhidratsız bir diyetle aşırı yağın son gramını alarak kendini duruma getirir. Sistematik olarak kilo vermek yerine, fazla kiloları almak. Ketozun durumu kendi başına geniş bir konudur. Ve henüz bunun hakkında hiçbir şey duymadıysanız, aşağıdaki proteinli içecek türleri sizin için daha uygundur.
Gerçek şu ki, protein karbonhidratlarla birlikte alındığında vücut tarafından daha iyi emilir. "Çanak + garnitür" standardını hatırlayın. Burada da aynı. Aslında, daha iyi emilim için süzme peynir kokteylimize biraz garnitür ekliyoruz. Çoğu durumda, tam olarak bu kokteylin varyantlarından birine ihtiyacımız var.
seçenek 1
Bir karıştırıcıda çalkalayın ve için. Meyve suyu sadece karbonhidrattır (bu durumda fruktoz). Bundan sonra içeceğin kıvamı su ile ayarlanabilir.
seçenek 2
Bir karıştırıcıda çalkalayın ve için. Burada protein - karbonhidratların iletkenleri olarak hareket eden bal veya şekerimiz var.
Seçenek 3
Bir karıştırıcıda çalkalayın ve için. Burada muzun yanı sıra sütle birlikte protein ve karbonhidrat miktarını da artırdık. Umarım anlamı açıktır. Ve bu kokteyli bir sonraki seçeneğe daha yakın hale getirdik - kazananlar.
Bu, hızlı bir şekilde kütle oluşturmak isteyenler için bir içecektir. Herhangi bir yağ yakımından söz edilmiyor. Amaç daha büyük ve daha güçlü olmaktır. Kalanı kurulayalım. Bu yüzden tariflerimize karbonhidrat ekliyoruz. Birkaç seçenek vereceğim ve sonra kendinizi saptırabilirsiniz - çünkü genel anlamı anlayacaksınız.
seçenek 1
Her zamanki gibi - bir karıştırıcıda çırpın ve için. Bir sonraki seçenekte, bir değişiklik için karmaşık karbonhidratlar ekleyin.
seçenek 2
Pulları ezmek için iyice ve yüksek hızda çırpın.
Genel olarak, her şeyin az çok net olduğunu düşünüyorum. Protein sarsıntısının temeli yağsız süzme peynirdir. Sadece suyla karıştırırsanız, en saf haliyle bir protein shake elde edersiniz. Karbonhidratları (bal, şeker, meyveler, meyve suları, yulaf ezmesi) eklersek, kazananlara kadar daha yüksek kalorili seçenekler elde ederiz.
Bu arada, lezzetli.İlk seçenekte bile kalorisiz bir tatlandırıcı ekleyebilirsiniz. Ve sadece süzme peynirden daha lezzetli olacak. Bu konuya zaten "" makalesinde değindim. Ve çeşitli meyveler ve sütle, eğer deney yaparsanız, bunu çocuklara verebilirsiniz. Lezzetli ve sağlıklı.
İşte az yağlı protein-karbonhidrat karışımları ve smoothie'ler için tariflerin bir listesi. Protein tozunuza sağlıklı ve lezzetli malzemeler eklemek, her sallamanın enerji içeriğini artıracaktır.
Bu lezzetli, besleyici yüksek proteinli içecekler, hızlı bir yemeğe ihtiyacınız olduğunda veya sabahları tatlı bir şeylerle kendinizi şımartmak istediğinizde kahvaltı için mükemmeldir. Birçoğundaki yulaf ezmesi sağlıklı, kompleks karbonhidratlar sağlar ve shake'e harika bir doku verir.
→ Tariflerde bir su bardağı 240 gramdır.
Normal sabah kahvenizi bu sağlıklı, protein-karbonhidrat versiyonuyla değiştirin.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Bu smoothie, bitkisel protein ve Yunan yoğurdu ile hazırlanabilir. Vejeteryanlar için uygun.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Tüm malzemeleri karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Kahvaltınızı C vitamini ve taze portakalın canlı aromasıyla doldurun.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Hızlı ve çok sağlıklı bir kokteyl ve yulaf ezmesinin kaynatılmasına gerek yok!)
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Tüm malzemeleri karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Sağlıklı ve lezzetli nane aromalı çikolatalı smoothie güne başlamanın mükemmel bir yoludur.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Tüm malzemeleri karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Protein içeceğinize sıvı gıda mineralleri ve keten tohumu ekleyin.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Tüm malzemeleri karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Tüm malzemeleri karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Tüm malzemeleri karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Tüm malzemeleri karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Tüm malzemeleri karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Kepek ve yulaf ezmesi, güne enerjik kalmanız için vücudunuza karmaşık karbonhidratlar sağlayacaktır.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Tüm malzemeleri karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Şimdi sıra tatlı, meyveli protein shakelerinde.
Aşağıdaki içeceklerde bulunan çilek ve yaban mersini, iyi bir doz A, K ve B vitamini sunar. Kalsiyum, magnezyum ve fosfor da yüksektir.
Bu tarifteki meyveler, tek başına proteinden daha uzun süre tok kalmanız için ihtiyacınız olan lifi sağlar.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Tüm malzemeleri karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Tüm malzemeleri karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Tüm malzemeleri karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Tüm malzemeleri karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Bu tariflerden hangisini seçerseniz seçin, tatlı ihtiyacınızı figürünüzden ödün vermeden tatmin edebileceksiniz!
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Bu çırpılmış protein içeceği, bir bardaktaki şeker gibi tadı, eksi boş kaloriler.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Bu yüksek proteinli tropikal smoothie tarifleri, yemek planınıza meyveli bir dokunuş katacak. Sahip olduğunuz meyvelerle denemeler yapın. Bir mango fanatiğiyseniz veya bir kivi aşığıysanız, bunları karıştırıcıya atmaktan çekinmeyin. Karıştırın ve sahilde sıcak bir yerde uzandığınızı hayal edin. Zihniniz ve bedeniniz size teşekkür edecek.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Bu basit shake protein, karbonhidratlar ve elektrolitler içerir, bu da onu antrenman sonrası mükemmel yakıt ikmali haline getirir.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Kilo almaya çalışırken, kalori ihtiyacınızı karşılamak için çok miktarda yemek yemek oldukça zor bir hal alır. Bu yüzden protein shakeleri bunun için gerçekten faydalı ve uygun olabilir. Bu kas geliştirme tarifleri, kas yapmanıza yardımcı olacak kaloriler ve proteinlerle dolu!
Bu sallamaları daha da kalori yoğun hale getirmek için normal peynir altı suyu proteini yerine kilo aldırıcıları kullanmayı deneyin. Daha fazla karbonhidrat ve yağ (ve dolayısıyla daha fazla kalori) alırsınız. Daha fazla ye, daha iyi büyü!
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Badem yüklü bu smoothie, çok sayıda sağlıklı kaloriyi hızlı bir şekilde yemenin harika bir yoludur.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Yumurta akı bu sallamayı protein açısından daha zengin hale getirir.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Porsiyon başına malzemeler
Yemek pişirme
Karıştırın ve bir karıştırıcıda çırpın.
Herhangi bir kişi vücudunu güzelleştirebilir, kabartmalı, kasları daha belirgin hale getirebilir, deri altı yağını azaltabilir. Hayallerinizi gerçekleştirmek için sadece iki şeye ihtiyacınız var: güç eğitimi ve doğru beslenme.
Herhangi bir egzersiz, kasların daha fazla çalışmasını sağlar, böylece beyinden kas geliştirme sürecine başlama zamanının geldiğine dair bir sinyal alırlar. Bir antrenmandan sonra bir protein-karbonhidrat içeceği içerseniz, bu şekilde kas büyümesi için uygun bir mikro iklim yaratacaksınız. Kokteyl almak için en uygun zaman antrenmandan 40 dakika önce veya antrenmandan 30 dakika sonradır.
Karışım dikkatlice alınmalı, bitmiş içeceğin sıcaklığı doğru olmalı, bileşenler vücut tarafından iyi emilmelidir. Midenin çalışmasını hızlandırmak için içeceğin sıcaklığının 37 derece ve 300 gramdan fazla olmayan bir hacimde olduğundan emin olun. İlk başta, hemen bir kokteyl içmeye alışmak zordur, ancak zamanla, bir antrenmandan sonra açlık hissi içgüdüsel olarak gelecektir.
Evde bir protein-karbonhidrat kokteyli hazırlamak için bazı kuralları bilmeniz gerekir:
1. Vücut sütü iyi tolere etmezse, meyve suyu veya kefir ile değiştirebilirsiniz.
2. Yumurta sarısı ile birlikte eklenebilir. Ancak kolesterol konusunda olumsuz iseniz, sadece protein kullanın.
3. Bir yemeği bir kokteylle değiştirmek istiyorsanız, onu yağ içeren yapın. Bunu yapmak için 1 çay kaşığı keten tohumu yağı ekleyin.
Soğuk yiyecekler kolay sindirilemediği için hazırlanan tüm kokteyller sıcak olarak tüketilir. İçeceğin yoğunluğu ekşi krema kıvamıdır. Bir kerede 100 gr'dan fazla protein, 15 gr karbonhidrat, bir çay kaşığı yağdan fazlasına ihtiyacınız olmayacak, ancak bu hiç de zorunlu bir bileşen değil.
Böyle bir kokteyl, bir nedenden dolayı yaz dönemine düşen kurutma döneminde çok uygundur. 12 tatlandırıcı tableti sıcak suda eritin, lor karışımını ekleyin ve yağsız sütü dökün. 2-3 saat dondurucuya koyun, ardından dondurma şeklinde bir kokteylin tadını çıkarın. Dondurucuda daha fazla bekletmemelisiniz aksi halde yemeniz sorun olacaktır.
Kokteyllerin hazırlanması için kullanın:
Süzme peynir, süt tozu, yumurta şeklinde proteinler.
Hızlı karbonhidratlar: muz, çilek, reçel veya bal.
Süt, yoğurt veya ekşi meyve suyu temel olarak kullanılır.
Her kategoriden bir malzeme alın ve bir karıştırıcı ile karıştırın. Protein-karbonhidrat kokteylleri için de böyle tarifler var. 150 ml süt, 100 gr az yağlı süzme peynir, yarım limon suyu ve yarım muz karıştırın, bir yemek kaşığı bal ekleyin. Balı şeker veya reçel ile değiştirmek mümkündür.
Bir sonraki kokteyl için 200 ml sütü 50 gr süzme peynir, bir haşlanmış yumurta proteini ile karıştırın, 40 gr çilek ve bir çorba kaşığı bal veya şeker ekleyin.
Hazırlandıktan hemen sonra bir kokteyl kullanmak daha iyidir, ancak fazlalıklar varsa, sıkıca kapatılmış bir kaba dökmek ve buzdolabında saklamak gerekir. Kullanmadan önce iyice çalkaladığınızdan emin olun, çünkü bazı bileşenler zamanla ayrılır.
Kilo vermek istiyorsanız, karbonhidrat sallamak en hızlı, düşük kalorili açlık tatmin edici yöntemlerden biridir. Arzunuza ve ruh halinize bağlı olarak, karmaşık karbonhidratlar ve diğer sağlıklı elementler açısından zengin smoothie'ler yapmak için seçtiğiniz malzemeleri seçebilirsiniz. Bu tür içecekler, yüksek kalorili tatlılara iyi bir alternatif olacak ve tam bir öğleden sonra atıştırmalıklarının yerini alabilir.
Sarsıntıdan en iyi şekilde yararlanmak için sabahları kahvaltı olarak içmelisiniz. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. İyi bir kahvaltı metabolizmanızı harekete geçirir ve vücudunuzun gün boyunca daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur. Birçok insan, basit (hızlı) karbonhidratları yüksek kahvaltı yiyecekleri yeme hatasına düşer. Bu, günün en başında açlık ve atıştırma hissine yol açar.
Kahvaltıda bir karbonhidrat kokteyli, vücuda yeterli miktarda yağ, protein, lif ve karbonhidrat sağlayarak uzun süre aç hissetmemenizi sağlayacaktır.
Meyvelerden elde edilen lifler ve uzun karbonhidratlar, uygun bir kahvaltının temelini oluşturur. Uzun süreli tokluk hissini teşvik etmek ve fazla kalori tüketimini sınırlamak için midede yutulduğunda lif boyutu artar. Uzun karbonhidratlar, yavaş parçalanma nedeniyle (yaklaşık 4 saat), günün ilk yarısında vücudu enerji ile besler.
Aynı ilkeye göre, gün içindeki sağlıksız atıştırmalıklar, karbonhidrat içeceği ile değiştirilebilir ve böylece vücuda daha az kalori pahasına yeterli enerji sağlanır.
Bir karbonhidrat shake yapmanın ilk kuralı, kalın olması gerektiğidir. Kilo vermek istiyorsanız, diyetinizin ana amacı daha az kalori tüketmek olacaktır. Ancak daha az yemeniz gerekecek olsa da bu sürekli aç hissetmeniz gerektiği anlamına gelmez ki bu durumda er ya da geç iradeniz pes edecek ve sağlıksız hızlı atıştırmalıklar kullanılacaktır.
Daha yoğun kıvamlı smoothie'ler, aynı kaloriye sahip smoothie'lerden çok daha iyi açlığı giderir.
Bu çalışmayı yürüten bilim adamları, deneye katılanların, daha yoğun kokteyller içenlerin, tamamen aynı olmalarına rağmen, sıvı olanları içenlerden iki kat daha uzun süre tok kaldıklarını buldular.
Ana Malzemeler:
Tatlandırıcıları aşırı kullanmamaya çalışın, mümkünse sadece meyve kullanın, ancak istisnai durumlarda az miktarda bal veya doğal şurup ekleyebilirsiniz. Baharatlar ve otlar yardımıyla kalori içeriğini artırmadan kokteyllerin tadını deneyebilirsiniz.
gibi kilo vermeyi teşvik eden doğal bileşenler eklemek faydalı olacaktır. yeşil çay, tarçın ve zencefil.
Hazırlanması kolay içecekler sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uzun süre güç ve enerji dalgalanması hissetmenize de yardımcı olur. Bu smoothie'ler kahvaltı, öğle yemeği veya atıştırmalık için idealdir.
İçindekiler:
besin değeri Shake: 316 kalori, 21 gr protein, 52 gr karbonhidrat, 6 gr yağ (0.9 gr doymuş), 9 gr fiber, 115 mg. sodyum.
İçindekiler:
Kefir, yulaf ezmesi ve muzu pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda karıştırın, uzun bir bardağa dökün, tarçın serpin. Besin değeri: 16 gr protein, 70 gr karbonhidrat, 6 gr yağ.
İçindekiler:
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Besin bilgileri: 298 kalori, 5 gr protein, 55 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 9 gr yağ, 1.5 gr doymuş yağ, 54 mg. sodyum.
Yapmanız gereken ilk şey, tam olarak neyi başarmak istediğinize karar vermektir. En kısa sürede birkaç kilo vermeniz sizin için önemliyse, oruç günleri ve minimum kalori ayarlayın, gün içinde birkaç kokteyl için ve akut bir açlık hissine izin vermeyin.
Kilo verme programınız daha uzun bir süre için tasarlanmışsa, kahvaltı ve akşam yemeği olarak bir kokteyl için, ancak öğle yemeği ağırlıklı olarak proteinden oluşmalıdır (et veya buğulanmış balık), taze sebze salatasına da izin verilir. Son olarak, sadece sağlıklı ve dengeli bir diyete bağlı kalmak istiyorsanız, yemeklerden 30 dakika önce ve aralarda sağlıklı bir atıştırmalık olarak bir smoothie yiyin.
Makale hakkındaki geri bildiriminiz:
Tarif basit. Kokteyl şemaya göre hazırlanır: sıvı kısım, karbonhidrat kısım, tatlandırıcılar. Kokteylin yoğunluğu tercihlere bağlı olarak değiştirilebilir, ancak optimum tat 1.5:1 oranında elde edilir. Sıvı herhangi biri olabilir: su, meyve suyu, yağsız süt veya kefir. Karbonhidrat takviyesi olarak idealdir: muz, doğranmış kuru meyveler, tatlı meyveler, çilek, yulaf ezmesi. Tatlandırıcılar şunlar olabilir: vanilya, tarçın, kakao veya rendelenmiş çikolata (bardak başına yaklaşık 2 çay kaşığı), bal veya doğal meyve şurubu (cam başına 1 yemek kaşığı), kıyılmış fındık. Malzemeler bir karıştırıcıda karıştırılmalı, bardaklara dökülmeli ve hemen tüketilmelidir.kefir-tarçın
Yağsız kefir (1,5 su bardağı);
- orta boy muz (1 adet);
- yulaf ezmesi (2 çay kaşığı);
- isteğe bağlı tarçın.
sütlü dut
yağsız süt (1,5 su bardağı);
- orman meyveleri (1 bardak);
- doğal bal (1-2 yemek kaşığı).
"Fitness"
İçme suyu (0,5 su bardağı);
- doğal portakal suyu (1 bardak);
- doğranmış kuru meyveler (2 yemek kaşığı);
- küçük bir muz (1 adet);
- kıyılmış fındık (1-2 çay kaşığı);
- bir kaşık bal veya meyve şurubu.
Muzlu çikolata. Bu kokteyl hem soğuk hem de ılık olarak içilebilir:
Yağsız süt (doğru sıcaklığa kadar ısıtılmış) (1,5 su bardağı);
- büyük muz (1 adet);
- kakao tozu (şeker ilavesiz) (1 çay kaşığı);
- rendelenmiş çikolata (2 çay kaşığı).
Malzemeleri birleştirerek, oranları değiştirerek fanteziyi açabilirsiniz. Her durumda, lezzetli ve sağlıklı bir içecek alırsınız.
Doğal içeriklerden yapılan karbonhidrat kokteylleri birçok faydalı bileşen içerir: kolayca sindirilebilir karbonhidratlar, vitaminler, mineraller, antioksidanlar. Örneğin, muz ve kakao magnezyum açısından zengindir, bu da böyle bir kokteylin sinir sistemine somut faydalar sağlayacağı ve beyin fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkisi olacağı anlamına gelir. Kuru meyveler ve kuruyemişler, kalbiniz için gerekli olan çok miktarda potasyum içerir. Kefir ve süt bir kalsiyum kaynağıdır ve taze meyveler, özellikle yaban mersini, bir antioksidan ve vitamin deposudur. Karbonhidratlı içecekler çocuklar dahil her yaştan insan için faydalıdır.
Evde bir karbonhidrat kokteyli hazırlamaya karar verdikten sonra, hazırlandıktan hemen sonra kullanırsanız içeceğin maksimum fayda sağlayacağını hatırlamakta fayda var. Bitmiş kokteylin saklanması istenmez.
Birçok insan kokteylleri sever, ancak bu içecekler genellikle kalorileri yüksektir ve kilo alımına neden olabilir. Daha az kalorili kokteyller şeklinde daha iyi bir çıkış yolu var. En sevdiğiniz içeceklerin tadını çıkarmaya nasıl devam edeceğinizi ve kilo almamayı (veya en azından vücudunuzdaki hasarı azaltmayı) öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Hangi içeceklerin kalori/yağ/şeker bakımından yüksek ve hangilerinin düşük kalorili olduğunu öğrenin. Tropikal, buzlu veya içerenler esas olarak yüksek şeker ve kalori içeriği ile karakterize edilir. Bu nedenle kolalı romu, kolalı veya pina koladalı romu ne kadar severseniz sevin listeden siliyoruz.
2. Şeffaf, opaktan her zaman daha iyidir. Örneğin, bir bardak 170 kaloriye eşittir. Bir bardak klasik 125 kaloridir veya votkanın hafif bir versiyonuysa daha da azdır. Güçlü içeceklerle uğraşırken her küçük şeyi saymak önemlidir.
3. Meyve suyu yerine diyet alkolsüz içerik veya normal yerine diyet kola kullanabilen kokteyl seçeneklerine bakın. Diyet Kolalı Rom klasik tarif yaklaşık 100 kalori içerir. Klasik kolalı rom yaklaşık 200 kalori içerir. Bu çok daha kötü, çünkü normal kolalı romda daha fazla şeker ve karbonhidrat var.
4. Mojito, Cosmopolitan (meyve suyu yerine alkolsüz şekersiz bir malzeme kullanıyorsanız) gibi en iyi düşük kalorili smoothie'lerden bazıları çok ünlüdür. Bu tür içecekleri tercih edin.
5. Bir figür için kokteyl tehlikesinin farklı sebepleri olabileceğini unutmayın. Meyve suyu ayrıca kalori içerir ve neredeyse her zaman şeker içerir. Soda ile aynı. Kalorilere ek olarak, tokluk sağlayan karbonhidratlar ve şeker de vardır. Bu malzemeleri içeren kokteyllerden kaçınmaya çalışın.
6. Bir veya iki kokteylden sonra her seferinde bir bardak su için. Böylece böbrekleriniz ve karaciğeriniz daha iyi çalışacak, vücudunuz yağları, fazla glikozu ve kalorileri atmakta daha iyi olacaktır. Ayrıca su sayesinde daha ayık olacaksınız, aç hissetmeyeceksiniz ve metabolizmanız saat gibi çalışacak.
7. Bütün sırlar bu. Kokteyllerinizi özenle seçip bol su içerek alkol tüketiminden kaynaklanan negatif kilo alımını azaltabilirsiniz. Ve içmeyi ne zaman bırakacağını bilen aktif bir insansanız, bu ipuçları kilo almayı tamamen durdurmak için yeterli olabilir. Bu yüzden eğlenin, akıllıca için ve ne zaman duracağınızı bilin.
İlgili videolar
Kaynaklar:
Sadece kadınlar değil, erkekler de ideal bir figür hayal ediyor. Kas inşa etmek için spor salonunda saatlerce vakit geçirirler. Aslında, kas geliştirme süreci büyük ölçüde hızlandırılabilir, çünkü kendi elleriyle yapılan sıradan ev yapımı kokteyller kurtarmaya gelebilir.
Profesyonel sporcular, günlük diyetlerine kesinlikle kas geliştirme kokteylleri eklerler. Fitness ve vücut geliştirme sevenler için de vücudun rahatlamasını artırmak için kullanışlı olacaklar.
Vücutta mükemmel bir şekilde emilen içeceklere özel bileşenler eklendiğinden, bu tür kokteyller sıradan yemekler ile değiştirilemez. Kokteyller kasları yapı malzemesiyle besler ve aynı zamanda açlığı giderir. Yağa dönüşmezler ve vücudu amino asitlerle zenginleştirmezler.
200 gramlık bir bardak alın, içine 1 yumurta kırın, 1 yemek kaşığı rendelenmiş ceviz ve 1 yemek kaşığı bal. Bardağın kalan boşluğunu kefir ile doldurun. Tüm malzemeleri bir karıştırıcı ile karıştırın. İçeceğinizi antrenmandan 10-15 dakika önce alın.
100 gram ince rendelenmiş patatesi karıştırın, 50 gram işlenmiş peynir, 50 gram mayonez, 100 gram ince rendelenmiş kuru mantar ve 1 çiğ yumurta. Antrenmandan 30-45 dakika önce shake tüketin. Bundan önce 5 saat yemek yemeyin.
Bir karıştırıcıda öğütün 1 haşlanmış yumurta, 25 gram süt tozu, 1 yemek kaşığı ekşi krema, ayçiçek yağı ve limon suyu. Kokteylin kıvamı kalın ekşi kremaya benzer olacaktır.
1 muz, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 250 mililitre süt, 150 gram yoğurt ve 100 gram dondurmayı blenderda karıştırın. Antrenmandan önce bir kokteyl almalısınız.
Kokteyl "Dev"
İhtiyacınız olacak: 330 gram yağsız süt, 1 büyük muz, 1 fincan az yağlı dondurma, 1 yemek kaşığı bal, 2 yemek kaşığı fındık yağı ve 3 yemek kaşığı peynir altı suyu proteini tozu.
Dondurma ve sütü mikserle karıştırın. Düşük hızda muz, fındık yağı, protein ve bal ekleyin. Kokteyl dengeli bir protein, yağ ve karbonhidrat kombinasyonuna sahiptir, kas kütlesinin büyümesini hızlandırmaya yardımcı olur.
Kokteyl "Karbonhidrat"
İhtiyacınız olacak: 100 mililitre su, 300 gram az yağlı süzme peynir, 1 paket vanilin, 2 yemek kaşığı kefir (yoğurt), 1 yemek kaşığı şeker ve 1,5 yemek kaşığı kakao tozu.
Ocakta bir bardak su, kakao ve şeker hazırlayın. 1 dakika kaynattıktan sonra ocaktan alın. Karışım sıcak çikolataya benzeyecektir. Malzemelerin geri kalanını içeceğe ekleyin ve bir karıştırıcıda karıştırın. Soğuduktan sonra kullanabilirsiniz.
Bu kokteyller ana yemeğin yerini alabilir.
Birkaç kilo vermek isteyenlerin yanında tam tersine almak isteyenler de var. Bunlar sporcular, hamile kadınlar, meşgul insanlar vb. Onlar için evde hazırlayabileceğiniz özel kokteyller icat edildi.
Kilo alımı için kokteyller hazırlamak için birkaç malzeme almanız gerekir:
120 gr ekşi krema;
- 60 gr ayçiçek yağı;
- yarım limon suyu;
- 100 ml portakal suyu;
- 25 gr meyve reçeli;
- yumurta sarısı.
Ekşi krema, yumurta sarısı, portakal suyu ve ayçiçek yağını mikserle çırpın, üzerine limon suyunu ekleyin ve süzün. İyice karıştırmak için. Antrenmandan yaklaşık bir saat önce tüketin. Kalori sayısı 900 kcal'dir.
Kilo alımı için bu kokteyli gerçekleştirmek çok basittir. 150 gr kremayı bir çay kaşığı kahve ve 50 gr dondurma ile çırpmak gerekir. Bir bardağa dökün, üzerini süsleyin çikolata parçaları ve fındık, bir kahve değirmeni içinde öğütülür.
Başka bir çok kolay tarif. Hazırlamak için, 50 gr süzme peyniri 250 ml sütle birlikte bir yulaf ezmesi haline getirmek gerekir. Bir çiğ yumurta sarısını 2 yemek kaşığı herhangi bir meyve reçeli veya şurubu ile mikserle çırpın. Süzme peynirle karıştırılmış sütü bu karışıma dökün.
250 ml kremayı bir çay kaşığı kahve, çiğ yumurta sarısı, bir yemek kaşığı bal ve aynı miktarda şekerle karıştırın. Her şeyi güzelce çırpın.
Kilo alımı için herhangi bir ev yapımı milkshake çok faydalıdır. Bu durumda, bir içecek hazırlamak için aşağıdaki ürünleri bir masada toplamanız gerekir:
600 ml süt;
- 300 gr muz;
- 50 gr fındık;
- 2-3 yemek kaşığı bal;
- 180 gr süzme peynir.
Tüm malzemeleri birlikte karıştırın, hafifçe çırpın. Bundan sonra muz kokteyli hazır kabul edilebilir. Gün boyunca yemeklerden önce ve sonra içmeniz gerekir.
Genellikle bu tür yüksek kalorili kilo alımı sallamaları mağazadan satın alınır. Evde hazırlamak çok kolay olmasına rağmen. İçecek yapmak için protein herhangi bir spor mağazasından satın alınabilir.
İhtiyacınız olacak: 50 gr protein, 0,5 l süt, 50-100 gr süzme peynir, yumurta, herhangi bir meyve şurubu.
Tüm malzemeleri dönüşümlü olarak derin bir kaba koyun, karıştırın, bir karıştırıcı ile çırpın. Dilerseniz içine 1 yemek kaşığı da koyabilirsiniz. keten tohumu veya hindistancevizi yağı ve meyve şurubunu biraz donmuş meyve ile değiştirin. Spordan yarım saat önce kullanılması tavsiye edilir.
Kilo alma sallamalarının herhangi bir süt ürünü, kuru kayısı, muz, fındık, çikolata, yumurta, protein içerebileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, içeceği çeşitlendirerek yeni bir aroma ve tat verebilirsiniz.
