ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันพืชที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงถือว่ามีคุณค่าทางโภชนาการ บางคนถือว่าถั่วเป็นอาหารทดแทนเนื้อสัตว์ได้อย่างดีเยี่ยม แต่ละประเภทมีเนื้อหาแคลอรี่ของตัวเอง ตัวอย่างเช่น เราสามารถรับน้ำหนักจากถั่วบางชนิดได้ในทันที มากกว่าจากถั่วชนิดอื่นๆ นั่นคือเหตุผลที่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ โดยเฉลี่ยแล้ว ปริมาณแคลอรี่ของถั่ว 100 กรัมคือ 520 กิโลแคลอรี
แม้ว่าถั่วจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีค่อนข้างสูง แต่ก็สามารถบริโภคได้ทุกวันไม่เกิน 50 กรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพื่อที่จะทราบจำนวนแคลอรีในถั่ว (ต่อ 100 กรัม) ให้ศึกษาตารางอย่างละเอียด
| ผลิตภัณฑ์ | กระรอก | ไขมัน | คาร์โบไฮเดรต | แคลอรี่ |
|---|---|---|---|---|
| ถั่วลิสง | 29.2 | 50 | 10 | 610 |
| ถั่วบราซิล | 13 | 65 | 11 | 564 |
| วอลนัท | 15 | 64 | 10 | 647 |
| ถั่วไพน์นัท | 11 | 60 | 19 | 628 |
| เม็ดมะม่วงหิมพานต์ | 25 | 53 | 13 | 642 |
| มะพร้าว | 3 | 33 | 28 | 379 |
| งา | 19 | 48 | 11 | 564 |
| อัลมอนด์ | 18 | 57 | 15 | 644 |
| พิซตาชิโอ | 20 | 50 | 7 | 554 |
| เฮเซลนัท | 16 | 66 | 8 | 703 |
จากตารางจะเห็นได้ว่าถั่วลิสงมีโปรตีนในปริมาณมากที่สุดคือโปรตีน 29.2 กรัมต่อ 100 กรัม ถั่วที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาการย่อยได้ของโปรตีนจากพืชในร่างกายมนุษย์ ซึ่งพบว่าโปรตีนจากพืชในถั่วทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยกรดอะมิโนและธาตุต่างๆ โปรตีนจากถั่วเป็นโปรตีนที่ซับซ้อนซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว แต่ยังดูแลสภาพของกล้ามเนื้อในร่างกายด้วย
ถั่วเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมซึ่งคุณสามารถหาโปรตีนได้มากที่สุดและคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่น ถั่วพิสตาชิโอมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพียง 7 กรัม ซึ่งหมายความว่ากระบวนการย่อยอาหารจะใช้เวลานานกว่ามาก ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน
สำหรับไขมัน หลายคนอาจตกใจกับปริมาณไขมันในถั่วสูง โดยเฉลี่ย ประมาณ 50 กรัม แต่ไม่ต้องกลัว ไขมันพืชไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ในทางกลับกัน ช่วยให้ดูดซึมได้ดีขึ้น ของวิตามินหลายชนิด (วิตามิน A, E, B2 เป็นต้น) เป็นต้น) แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินถั่วได้ในปริมาณมาก รู้ว่าควรหยุดเมื่อใด เพราะสารใด ๆ ในร่างกายที่มากเกินไปจะไม่ทำให้ อะไรที่ดี
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ถั่วเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การใช้ชีวิตประจำวันจะช่วยขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย รวมทั้งกระตุ้นการทำงานของหัวใจและสมอง ด้วยตัวเอง ถั่ว (ถั่วพิสตาชิโอ อัลมอนด์ ฯลฯ) อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ถั่วควรใช้ในการป้องกันและควบคุมภาวะหลอดเลือด เช่นเดียวกับการขาดธาตุเหล็กและเกลือโคบอลต์ในร่างกายมนุษย์ เป็นที่เชื่อกันว่าสารออกฤทธิ์ทั้งหมดที่มีอยู่ในถั่วสามารถมีผลดีต่อหลอดเลือดของสมองซึ่งจะช่วยเพิ่มกิจกรรมทางจิตได้หลายครั้ง การกินถั่ววันละหนึ่งกำมือจะช่วยคลายความวิตกกังวลได้
ถั่วเป็นของขวัญจากธรรมชาติ กินมันทุกวันและคุณจะแข็งแรง แต่อย่าลืมเรื่องปกติประจำวัน - 50 กรัม!
ทุกคนรู้ดีว่าถั่วนั้นอร่อยและดีต่อสุขภาพ เป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารหลากหลาย และเป็นอาหารหลัก ผลิตภัณฑ์นี้ดีอย่างแน่นอน โดยการรวมผลิตภัณฑ์นี้ในอาหาร เราจะเติมวิตามินและแร่ธาตุที่ขาดหายไป และจำนวนแคลอรีในถั่วจะไม่ต้านทานประโยชน์ของพวกมัน
ผลไม้ที่มีกลิ่นหอมและมีสุขภาพดีนี้มีหลายประเภท ในบทความนี้ เราจะวิเคราะห์ค่าพลังงานของพันธุ์ต่าง ๆ และค้นหาว่าการใช้อาหารต่าง ๆ เป็นไปได้มากน้อยเพียงใด
ปริมาณแคลอรี่ของถั่วค่อนข้างสูง แต่คุณสมบัติทางโภชนาการและองค์ประกอบค่อนข้างเหมาะสมสำหรับการเปลี่ยนอาหารบางชนิดในระหว่างการรับประทานอาหาร พวกเขารวมถึง:
นอกจากคุณค่าทางโภชนาการแล้ว ถั่วยังมีประโยชน์ในการป้องกันโรคต่างๆ ดังนี้
มีแคลอรี่จำนวนมากในวอลนัท อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและผู้ที่ควบคุมอาหาร ประกอบด้วยโปรตีนจากพืชซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับร่างกาย
นอกจากนี้กรดไขมันในพันธุ์นี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลของคราบพลัค วอลนัทและเนื้อหาแคลอรี่จะเป็นอันตรายหากบริโภคผลิตภัณฑ์ในปริมาณมาก อาจทำให้เกิดการอุดตันในกระเพาะอาหาร คลื่นไส้ และอาการแพ้ได้
วอลนัทซึ่งมีปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 30 กิโลแคลอรีสามารถเติมเต็มกรดไขมันอิ่มตัวและเกลือแร่และผลไม้ห้าชนิดจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินซีทุกวัน
เฮเซลนัทหรือเฮเซลเป็นอาหารอันโอชะที่ทุกคนคุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็ก เมล็ดเฮเซลอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการรสชาติดีและมีแน่นอน คุณสมบัติที่มีประโยชน์... โปรตีนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสีน้ำตาลแดงจะเข้ามาแทนที่ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ในอาหาร
การบริโภคผลิตภัณฑ์นี้เป็นประจำในอาหารมีผลดีต่อภูมิคุ้มกัน เฮเซลมักใช้ในการผลิตขนม
นิวคลีโอลีขนาดเล็กซึ่งได้มาจากโคนต้นซีดาร์มีรสหวานละเอียดอ่อน
ปริมาณแคลอรี่ของถั่วไพน์นัทใน 100 กรัมนั้นสูง แต่เมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์ในปริมาณเล็กน้อยก็จะอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว ถั่วไพน์นั้นอุดมไปด้วยกรดไขมัน
หากถั่วเป็นอาหารโปรดของคุณ แต่คุณต้องการลดน้ำหนัก คุณควรเลือกใช้เฮเซลนัท นี่เป็นผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตต่ำ และโปรตีนจากพืชที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น เฮเซลนัทยังช่วยทดแทนอาหารมื้อหนึ่งได้อีกด้วย
ปริมาณแคลอรี่ของพวกมันสูง แต่เมื่อรวมไว้ในอาหารเป็นประจำ คุณจะเห็นได้ว่าความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในขณะที่น้ำหนักยังคงเท่าเดิม เนื่องจากเฮเซลนัทมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม แมงกานีส แมกนีเซียม และทองแดง
เป็นไปไม่ได้ที่จะเกินบรรทัดฐานประจำวันของเฮเซลนัทเนื่องจากจะทำให้เกิดอาการกระตุกของเส้นเลือดที่ศีรษะ นอกจากนี้ยังไม่ได้ระบุไว้สำหรับเด็กที่เป็นโรคตับและโรคเบาหวาน
ถั่วลิสงจะอร่อยเมื่อคั่ว มักรับประทานผ่านกรรมวิธีทางความร้อน อย่างไรก็ตามในเมล็ดดิบเนื้อหาของสารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าและปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าตามลำดับ หากในถั่วลิสง 100 กรัมมี 551 กิโลแคลอรีจากนั้นในถั่วทอด 100 กรัม - 626 กิโลแคลอรี
คุณสามารถกินอัลมอนด์ได้มากเพราะรสชาติของมันน่ารับประทานและความอิ่มแปล้ไม่ได้มาทันทีเมื่อบริโภค อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าประโยชน์และโทษของการรับประทานอัลมอนด์โดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่รับประทาน
คุณค่าทางโภชนาการของอัลมอนด์ค่อนข้างสูง แต่เช่นเดียวกับพันธุ์อื่นๆ อัลมอนด์จะถูกดูดซึมได้ช้าและอาจรบกวนการทำงานของระบบทางเดินอาหาร อัลมอนด์เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับของหวานและขนมอบ
นี่เป็นความหลากหลายที่ค่อนข้างหายาก ถั่วแมคคาเดเมียมีกรดปาล์มิโทเลอิกที่หายากซึ่งมีผลดีต่อสภาพผิว แมคคาเดเมียมีแคลอรีสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง
ไม่ต้องสงสัยเลยเกี่ยวกับผลประโยชน์ของพวกเขา สายพันธุ์หายาก เช่น พีแคน (แคลอรีสูงที่เป็นอันตรายต่อผู้ที่มีน้ำหนักเกิน) สามารถแทนที่ด้วยสายพันธุ์ที่คุ้นเคย เช่น เฮเซลนัท ถั่วลิสง อัลมอนด์
ความหวานแบบตะวันออก Rahat-delight ซึ่งมาหาเราจากตุรกีที่ห่างไกลเป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ของความสุขของชาวตุรกีที่มีถั่วมีตั้งแต่ 67 ถึง 70 กิโลแคลอรี ใน 1 ชิ้น โปรดทราบว่าตัวบ่งชี้นี้จะขึ้นอยู่กับชนิดของถั่วที่เพิ่มเข้าไปในอาหารอันโอชะ 100 กรัม Turkish Delight มี 390 กิโลแคลอรี ปริมาณแคลอรี่ของเชอร์เบทคือ 417 กิโลแคลอรี ต่อ 100 กรัม และในหนึ่งเดียว ลูกอมช็อคโกแลตจาก 400 ถึง 600 กิโลแคลอรี
คุณควรเลือกกินขนมที่มีแคลอรีสูงให้น้อยลง เพราะการที่จะรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ ทางที่ดีควรงดของหวานและช็อกโกแลต Churchkhela ทำจากน้ำผลไม้และถั่ว คุณค่าทางโภชนาการขึ้นอยู่กับชนิดของถั่วที่บรรจุอยู่ ส่วนใหญ่แล้วความหวานนี้ปรุงด้วยวอลนัทหรือเฮเซลนัท ปริมาณแคลอรี่ของ Churchkhela คือ 410 kcal ต่อ 100 กรัม
บาคลาวาน้ำผึ้งเป็นอีกหนึ่งความหวานแบบตะวันออกที่มีความสูง คุณค่าทางโภชนาการ... อาหารอันโอชะนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคนเนื่องจากย่อยยาก ไม่แนะนำให้กินผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร และปริมาณแคลอรี่ของน้ำผึ้ง baklava ค่อนข้างสูง มีเกือบ 450 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์
บ่อยครั้งที่ผู้ชื่นชอบขนมที่ประสบปัญหาน้ำหนักเกินแทนที่พวกเขาด้วยผลไม้แห้ง นี่เป็นการตัดสินใจที่ถูกต้องเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของผลไม้แห้งนั้นต่ำกว่าขนมและถั่วแบบตะวันออก ข้อยกเว้นคือวันที่
จำนวนแคลอรี่ในลูกอมช็อกโกแลตขึ้นอยู่กับองค์ประกอบที่ทำขนม พลังงานและคุณค่าทางโภชนาการเกี่ยวข้องกับปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่เป็นพื้นฐานของผลิตภัณฑ์
เฮเซลในช็อกโกแลตเป็นที่รักของทั้งเด็กและผู้ใหญ่ มี 518 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของขนมดังกล่าว จำนวนแคลอรีในเฮเซลนัทที่ราดด้วยเคลือบช็อกโกแลตจะสูงขึ้นไปอีกและมีปริมาณประมาณ 600 กิโลแคลอรี ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์
ประโยชน์ของอาหารอันโอชะนี้เป็นที่น่าสงสัยอย่างมาก เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกถั่วที่ไม่มีเปลือกเป็นของหวาน - พวกเขาจะให้ประโยชน์มากกว่าและอาจมีความสุข
ถั่วมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการปรุงอาหารที่บ้าน อาหารอันโอชะดั้งเดิม - แยมวอลนัทหนุ่ม ปริมาณแคลอรี่ของมันสูง แต่ถ้าคุณเปรียบเทียบอาหารอันโอชะนี้กับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่กล่าวถึงข้างต้น ขนมชนิดนี้จะดีกว่า แยม 100 กรัมมีประมาณ 250 กิโลแคลอรี
ซอสเฮเซลนัทเป็นหนึ่งในอาหารรสเลิศ มีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพและสามารถใช้เป็นเครื่องปรุงรสได้หลายจาน ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์จะขึ้นอยู่กับสูตรการทำอาหารโดยตรงและปริมาณแคลอรี่ของถั่วซึ่ง ผลิตภัณฑ์นี้ทำ.
หากปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินมีความเกี่ยวข้องก็ควรงดอาหารดังกล่าวเนื่องจากซอสถั่วมีแคลอรี่ คำแนะนำเดียวกันนี้ใช้กับขนมเช่นเนยถั่วหรือเนยถั่ว
แม้ว่าถั่วจะมีแคลอรีสูง แต่ก็มีประโยชน์อย่างแน่นอนจากการรับประทานถั่วเหล่านี้ ความหลากหลายของสิ่งนี้หรือความหลากหลายเพียงเล็กน้อยจะช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย ส่งผลต่ออารมณ์ ให้น้ำเสียง และเสริมสร้างระบบหลอดเลือด
เพื่อให้ถั่วไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรการในการใช้งาน จำนวนเล็กน้อย (จากหนึ่งถึงห้าถึงหกต่อวัน) ก็ใช้ได้ อย่างไรก็ตามปริมาณที่มากเกินไปของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในอาหารอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานผิดปกติและส่งผลเสียต่อรูปร่าง
ปริมาณแคลอรี่ วอลนัทค่อนข้างสูง ดังนั้น เมื่อรับประทานอาหารและมีน้ำหนักเกิน ควรจำสิ่งนี้ไว้ สำหรับพันธุ์อื่น ๆ พวกเขาจะดีพอ ๆ กับอาหารจานต่างๆ ตัวอย่างเช่น ถั่วลิสงซึ่งมีแคลอรีสูงจะเหมาะกับสลัดหรือซอส หลายคนที่ลดน้ำหนักใช้ถั่วแทนผลิตภัณฑ์โปรตีนจากสัตว์
หากคุณสงสัยว่าควรกินถั่วระหว่างรับประทานอาหารหรือไม่ คุณควรปรึกษานักโภชนาการ การปรึกษาหารือของแพทย์จะช่วยคุณสร้างเมนูที่เหมาะสมสำหรับทุกวัน และจะช่วยให้คุณกำหนดได้ว่าผลิตภัณฑ์ใดสามารถบริโภคได้ในแต่ละวันเท่าใด
วอลนัทเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงในอาหารส่งเสริมสุขภาพ อาหารอันโอชะแสนอร่อยจากเอเชียกลางนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบเล่นกีฬาและออกแรงอย่างหนัก วอลนัทมีความโดดเด่นด้วยความสามารถในการเติมพลังงานให้ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว เสริมผลกระทบด้วยผลประโยชน์ในระบบสำคัญหลายอย่าง
ผลิตภัณฑ์มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? มาดูเนื้อหาแคลอรี่ของวอลนัท เนื้อหาของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในแกน และคุณสมบัติของผลกระทบต่อน้ำหนักตัว
ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์สำหรับร่างกายนั้นขึ้นอยู่กับความซับซ้อนขององค์ประกอบที่มีผลดีต่ออวัยวะและระบบต่างๆ โดยทั่วไป เนื้อหาของสารอาหารในแกนเป็นสิ่งที่น่าประทับใจอย่างแท้จริง
แร่ธาตุ:
ผู้นำในการเติมเต็มการบริโภคธาตุประจำวันสำหรับมนุษย์คือแมงกานีส (95% - 100 กรัม) โคบอลต์ (73% - 100 กรัม) ทองแดง (52.7% - 100 กรัม) องค์ประกอบไมโครและมาโครถูกนำเสนอในช่วงกว้างและมีส่วนช่วยในการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของร่างกายผ่านความอิ่มตัวของสารประกอบที่จำเป็น
วิตามิน:
เปอร์เซ็นต์การเติมเต็มรายวันส่วนใหญ่อยู่ที่วิตามิน B6 (40% - 100 กรัม), ไทอามีน - B1 (26% - 100 กรัม), วิตามิน PP (24% - 100 กรัม) ค็อกเทลวิตามินวอลนัทช่วยป้องกันการเกิดการขาดองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่
จากความสมดุลข้างต้นจะเห็นได้ว่าองค์ประกอบไขมันของผลิตภัณฑ์มีมากกว่าส่วนที่เหลืออย่างมีนัยสำคัญ: เติม 82% ของมูลค่ารายวันขององค์ประกอบ (อาหาร 2,000 กิโลแคลอรี / วัน)
ในกระบวนการต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกิน หลายคนตัดสินใจเพิ่มวอลนัทลงในบัญชีดำ: ปริมาณแคลอรี่ของเคอร์เนลสูง (เราจะพิจารณาหัวข้อโดยละเอียดด้านล่าง) และอัตราส่วนของ BJU ไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจในการมองโลกในแง่ดี อย่างไรก็ตาม ไขมันในกรณีนี้เป็นเพียงด้านดีเท่านั้น
ชั้นฉนวนของปอนด์พิเศษประกอบด้วยไขมันอิ่มตัว และผลิตภัณฑ์ของเราประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวที่เผาผลาญไปพร้อมกับพลังงานที่ปล่อยออกมา ดังนั้นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุลและเสริมด้วยถั่วจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์
ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์สามารถทำให้คนที่คุ้นเคยกับการนับ "หน่วย" ที่กินอย่างเข้มงวดตกใจ วอลนัทมีกี่แคลอรี่? มากถึง 654 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ด้านบวกคือความหิวที่น่าพิศวงอย่างแท้จริง: เมล็ดจำนวนน้อยเข้ามาแทนที่ส่วนสำคัญของมื้ออาหารที่มีแคลอรีสูง
การรวมวอลนัทในอาหารจะช่วยระงับความอยากอาหารและลดส่วนที่กินได้อย่างมาก (พื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่พยายามปกป้องร่างกายจากความอ่อนเพลียที่เป็นอันตราย) อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องปฏิบัติตามอัตราการใช้ผลิตภัณฑ์อย่างเคร่งครัดเพื่อไม่ให้เกิดผลตรงกันข้าม
ค่าพลังงานของวอลนัทอาจมากเกินไปหากคำนวณส่วนอย่างไม่ถูกต้อง:
เพื่อความสะดวกในการนับ สามารถอ้างถึงตัวเลขต่อไปนี้: ปริมาณแคลอรี่ของวอลนัทหนึ่งผลมีเพียง 28-30 กิโลแคลอรีเท่านั้น
โปรดทราบว่าการใช้นิวคลีโอลีขนาดกลาง 3-4 ครั้งต่อวันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชุดของมาตรการที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือต้องงดอาหารที่มีแคลอรีสูงและอาหารเย็นก่อนนอน ควบคุมอาหารให้สมดุล และออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
วอลนัทอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามิน B1 - 22.7%, วิตามิน B5 - 11.4%, วิตามิน B6 - 26.9%, วิตามิน B9 - 24.5%, โพแทสเซียม - 17.6%, แมกนีเซียม - 39 , 5%, ฟอสฟอรัส - 43.3%, ธาตุเหล็ก - 16.2%, แมงกานีส - 170.7%, ทองแดง - 158.6%, สังกะสี - 25.8%
คุณสามารถดูคำแนะนำฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดได้ในภาคผนวก
