ปลาทูน่ากระป๋องเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์อาหารทะเลที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งความนิยมนั้นมีสาเหตุมาจากส่วนประกอบที่หลากหลาย ปลามีวิตามิน A, B1, B6, B9, E, PP, แร่ธาตุ: แคลเซียม, โซเดียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, ไอโอดีน, เหล็ก ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ต่อ 100 กรัมคือ 138 กิโลแคลอรี ดังนั้นผู้ที่กำลังควบคุมอาหารสามารถรับประทานได้
เรื่องราวการลดน้ำหนักของดวงดาว!
Irina Pegova ทำให้ทุกคนตกใจกับสูตรลดน้ำหนักของเธอ:“ฉันลดน้ำหนักได้ 27 กก. และยังลดน้ำหนักต่อได้ แค่ชงตอนกลางคืน…” อ่านเพิ่มเติม >>
ปริมาณแคลอรี่ - 78 กิโลแคลอรี BZHU (ต่อ 100 กรัม):
รายการส่วนผสม:
การเตรียมการทีละขั้นตอน:
อาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพจากกะหล่ำดอก - สูตรอาหารทีละขั้นตอน
ปริมาณแคลอรี่ - 109 กิโลแคลอรี อัตราส่วน BJU (ต่อ 100 กรัม):
วัตถุดิบ:
การเตรียมการทีละขั้นตอน:
ปริมาณแคลอรี่ - 110 กิโลแคลอรี BZHU (ต่อ 100 กรัม):
วัตถุดิบ:
การเตรียมการทีละขั้นตอน:
แทนที่จะใช้มายองเนสแคลอรี่ต่ำ คุณสามารถใช้น้ำสลัดโยเกิร์ตได้
สลัดอาหารกับทูน่าและมันฝรั่งเป็นอาหารที่เรียบง่ายและอร่อยสำหรับมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็น
ผักโขมในสลัดเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์
ปริมาณแคลอรี่ - 69 กิโลแคลอรี อัตราส่วน BJU (ต่อ 100 กรัม):
รายการสินค้าที่ต้องการ:
สูตรการทำอาหารทีละขั้นตอน:
วางจานที่เสร็จแล้วเป็นส่วนๆ และถ้าต้องการ ให้ตกแต่งด้วยผักชีลาวหรือผักชีฝรั่งสด
เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา Alina R.:
ฉันรู้สึกหดหู่ใจเป็นพิเศษเกี่ยวกับน้ำหนักของตัวเอง ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากหลังตั้งครรภ์ฉันชั่งน้ำหนักนักมวยปล้ำซูโม่ได้มากถึง 3 คนด้วยกันคือ 92 กก. ส่วนสูง 165 ฉันคิดว่าพุงจะหายไปหลังคลอด แต่ไม่เลย ตรงกันข้ามฉันเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและโรคอ้วนได้อย่างไร? แต่ไม่มีอะไรทำให้เสียโฉมหรือทำให้คนดูอ่อนกว่าวัยได้ ตอนอายุ 20 ฉันได้เรียนรู้ครั้งแรกว่าสาวอวบถูกเรียกว่า “ผู้หญิง” และ “พวกเธอไม่ตัดเย็บเสื้อผ้าไซส์นั้น” จากนั้นในวัย 29 ปี หย่าร้างจากสามีและซึมเศร้า...
แต่คุณสามารถทำอะไรเพื่อลดน้ำหนักได้? ศัลยกรรมดูดไขมันด้วยเลเซอร์? ฉันค้นพบแล้ว - ไม่น้อยกว่า 5,000 ดอลลาร์ ขั้นตอนด้านฮาร์ดแวร์ - การนวด LPG, การเกิดโพรงอากาศ, การยก RF, การกระตุ้นกล้ามเนื้อ? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรนี้มีราคาอยู่ที่ 80,000 รูเบิลกับที่ปรึกษาด้านโภชนาการ แน่นอนคุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าจนกว่าคุณจะเป็นบ้าได้
และเมื่อไหร่คุณจะพบเวลาสำหรับเรื่องทั้งหมดนี้? และยังมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเลือกวิธีอื่นสำหรับตัวเอง...
แคลอรี่: 531
โปรตีน/100ก.:6
คาร์โบไฮเดรต/100กรัม:1
บ่อยครั้งเมื่อรวบรวมเมนูแม่บ้านหลายคนไม่ได้คิดถึงความจริงที่ว่าพวกเขาสามารถกระจายเมนูได้อย่างมีนัยสำคัญและในเวลาเดียวกันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ตัวอย่างเช่น หากคุณซื้อทูน่ากระป๋อง คุณสามารถเตรียมสลัดอาหารที่ยอดเยี่ยม (ในแง่ของแคลอรี่) และอร่อยมากด้วยทูน่ากระป๋องและมะเขือเทศเชอรี่
องค์ประกอบของส่วนผสมนั้นเรียบง่ายมากจนคุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษหรืออุปกรณ์ทำอาหารใดๆ ในการเตรียมอาหารจานนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือสับใบกะหล่ำปลี (คุณสามารถใช้มือก็ได้) หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้น ๆ แล้วผสมทุกอย่างกับเนื้อทูน่ากระป๋อง คุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษและใช้น้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูผลไม้เป็นน้ำสลัดได้ คุณสามารถเตรียมได้อย่างง่ายดายเพราะฉันได้เตรียมสูตรโดยละเอียดพร้อมรูปถ่ายไว้ให้คุณแล้ว อันนี้ก็อร่อยไม่น้อย
สลัดนี้สามารถเสิร์ฟเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยสำหรับมื้อกลางวัน หรือเป็นอาหารจานหลักสำหรับของว่างเบาๆ 
- ปลาทูน่า (กระป๋อง) – 1 บ.
- ผลไม้มะเขือเทศ (คุณสามารถใช้พันธุ์ "เชอร์รี่" – 200 กรัม
- กะหล่ำปลี (หรือผักกาดหอม) – 200 กรัม
- น้ำมันมะกอก (มะกอก) – 2-3 ช้อนโต๊ะ
- สมุนไพรสดเสริม (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง)
- เกลือละเอียด
- น้ำมะนาว - เพื่อลิ้มรส
วิธีทำอาหารที่บ้าน
ล้างกะหล่ำปลีให้สะอาดเพื่อกำจัดสิ่งปนเปื้อน หลังจากนั้นให้เช็ดให้แห้งบนผ้าเช็ดปากแล้วสับเป็นชิ้นใหญ่ (วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือด้วยมือ) โอนกะหล่ำปลีลงในชามสลัด 
จากนั้นเราก็เปิดกระป๋องทูน่าและหากมีกระดูกต้องแน่ใจว่าเอามันออกมาบดเนื้อแล้วใส่ลงในชามสลัดพร้อมกะหล่ำปลี 
เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส 
และผสม
เราล้างมะเขือเทศเช็ดให้แห้งแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
เพิ่มมะเขือเทศลงในชามสลัด 
หากต้องการคุณสามารถสับสมุนไพรสดแล้วใส่ลงในจานได้
แต่งตัวสลัด - เทน้ำมันเล็กน้อยเติมเกลือตามรสนิยมของคุณแล้วเติมน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูเล็กน้อย 
สำหรับโต๊ะรื่นเริง เช่น สำหรับวันเกิดหรือปีใหม่ หรือเพียงเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับระบบโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพของคุณ คุณเพียงแค่ขอสลัดอาหารที่อร่อย มีกลิ่นหอม และดีต่อสุขภาพพร้อมทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้หรือน้ำมันของมันเอง
การทำสลัดทูน่าไดเอทนั้นง่ายมาก: คุณเพียงแค่ต้องเปิดขวด, บดเนื้อหาด้วยส้อม, เพิ่มส่วนผสมเล็กน้อย, คนและ - เสร็จแล้ว!
มีแม้กระทั่งสินค้ากระป๋องลดราคาที่มีป้ายกำกับว่า "สำหรับสลัด"
พวกเขามีปลาสับอยู่แล้วซึ่งช่วยให้คุณเตรียมสลัดทูน่ากระป๋องที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยได้ในเวลาไม่กี่นาที
สะดวกอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการเตรียมอาหารเช้า อาหารเย็น หรือดูแลแขกที่ไม่คาดคิดอย่างรวดเร็ว
เหตุใดฉันจึงแนะนำให้ใช้ปลากระป๋องสำหรับสลัด ใช่ เพราะอาหารกระป๋องส่วนใหญ่เป็นไปตามหลักการของ PP อย่างสมบูรณ์ (ไม่มีน้ำตาล น้ำส้มสายชู ฯลฯ) และในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์มากสำหรับแม่บ้านขี้เกียจเช่นฉัน - เปิดแล้วใช้! ไม่จำเป็นต้องทำความสะอาด ถอดประกอบ หรือปรุงปลา ความงาม!
สลัดหน้าที่มีทูน่ากระป๋องในน้ำมันหรือไม่มีมันเป็นเพียงสวรรค์สำหรับผู้ติดตามโภชนาการที่เหมาะสม ปลาทูน่าคุณภาพสูงในน้ำมันให้ไนอาซินและวิตามินบีแก่ร่างกาย เนื่องจากปริมาณไขมันที่เพิ่มขึ้น เราจึงสามารถดูดซึมวิตามินเอ ไทอามีน และฟอสฟอรัสได้ดีขึ้น
ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเองขาดไม่ได้เมื่อคุณต้องการสร้างการขาดดุลแคลอรี่เทียมและลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม
เลย ปลาชนิดนี้เป็นสิ่งที่ชาวประมงต้องมีจริงๆ เนื่องจากมีโปรตีนจำนวนมาก - เกือบครึ่งหนึ่งของน้ำหนักทั้งหมดในขณะเดียวกันก็มีไขมันไม่ถึงสิบส่วนด้วยซ้ำ! ปลาทูน่ามีปริมาณแคลอรี่ต่ำซึ่งมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก
ต้องจำไว้ว่าปลาทูน่าเป็นปลาที่ค่อนข้างแพง ดังนั้นปลากระป๋องจึงไม่สามารถถูกได้ เป็นการดีกว่าที่จะเลือกผลิตภัณฑ์จากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงซึ่งตั้งตนเป็นซัพพลายเออร์ของผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ โถต้องไม่มีความเสียหายภายนอก มีฉลากที่อ่านได้ชัดเจน ไม่เสียรูป และอ่านส่วนผสมให้ละเอียด - ไม่ใส่น้ำตาล มี “อีเช็ค” เยอะๆ ฯลฯ
มีสูตรสลัดทูน่ากระป๋องมากมาย ผู้เขียนของเราได้รวบรวมสิ่งที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดซึ่งสอดคล้องกับพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและโภชนาการที่เหมาะสม
สูตรนี้เป็นสูตรโปรดของฉัน
น่าอร่อยขนาดไหนดู!
และอร่อยแค่ไหนเหมือนอยู่ในร้านอาหาร - มหัศจรรย์จริงๆ!
สลัดพีพีใส่ทูน่า มะเขือเทศ ถั่วเขียว และไข่ เป็นตัวอย่างที่ดีเยี่ยมว่าเมนูต่อหนึ่งอร่อยและหลากหลายได้อย่างไร
คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:
รุ่นดั้งเดิมก็มีมันฝรั่งด้วย แต่ฉันชอบมันมากกว่าถ้าไม่มีมันรสชาติจะสว่างกว่า อย่างไรก็ตาม Niçoise ปรุงด้วยถั่วทั่วไป โดยทั่วไปสามารถจัดได้ว่าเป็นสลัดถั่ว ซึ่งมีให้เลือกหลากหลายประเภท
สลัดแคลอรีต่ำนี้ปรุงโดยใช้ทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง
ปลาชนิดนี้มีแคลอรี่ต่ำกว่าปลากระป๋องที่มีน้ำมัน
ผักสดช่วยให้สลัดมีรสชาติที่หลากหลาย และการไม่ใส่น้ำสลัดเพิ่มเติมจะทำให้สลัดมีแคลอรี่น้อยที่สุด
สูตรนี้เรียบง่ายและเป็นอาหาร แต่เชื่อฉันเถอะว่าบนโต๊ะปีใหม่มันจะเป็นคนแรกที่ถูกกวาดล้างไปอย่างแท้จริง!
คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:
สลัดทูน่ากระป๋องในน้ำมันพร้อมไข่เป็นสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อเย็น
มันอุดมไปด้วยโปรตีนและมีองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์มากมายในขณะที่ มีสินค้าเพียง 4 ชิ้นเท่านั้น!
ของว่างนี้ถูกใจผู้ที่ไปยิมหรือออกกำลังกายอย่างแน่นอน - มีโปรตีนเกือบ 20%!
คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:
จำสลัดมิโมซ่าได้ไหม? คุณอาจเคยเห็นสิ่งนี้มากกว่าหนึ่งครั้งในงานเลี้ยง
สามีของฉันชอบมันมาก! ดังนั้นอะนาล็อก pp จึงจำเป็นสำหรับวันหยุดพักผ่อนของครอบครัวเรา
นี่เป็นสลัดพัฟที่หรูหราและอร่อยมาก
มันค่อนข้างง่ายในการเตรียม
ทั้งหมด ผักควรต้มโดยไม่ปอกเปลือกและใช้ไฟอ่อนหรืออบในกระดาษฟอยล์ในเตาอบ. เห็นได้ชัดว่ามายองเนสที่ซื้อในร้านไม่เหมาะกับอาหารของเรา ซึ่งหมายความว่าเราเลือกสูตรสำหรับมายองเนส pp ใดก็ได้
คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:
แต่สลัดทูน่านี้เป็นสูตรอาหารมื้อเย็นที่ฉันมักกินในฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วง ฉันแนะนำให้ทอดแชมเปญในกระทะที่แห้ง อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณแทนที่ปลาด้วยเนื้อไก่ คุณก็จะได้ไอเดียดีๆ อีกอย่างหนึ่ง
ผลิตภัณฑ์นี้พอใจกับรสชาติและคุณประโยชน์ วิธีเตรียมสลัดอาหารกับทูน่ากระป๋อง ส่วนผสมอะไรเข้ากันดีกับอาหารอันโอชะของปลา?
คุณจะต้อง: ปลาทูน่ากระป๋อง, ข้าวโพดครึ่งกระป๋อง, แตงกวา 4 ลูก คุณสามารถเลือกไข่นกกระทา (7-8 ชิ้น) หรือไข่ไก่ (3 ชิ้น)
ตักน้ำมันใส่จาน แบ่งปลาเป็นชิ้นเล็กๆ สับแตงกวาสดแล้วใส่ในชาม ใส่ข้าวโพด สมุนไพรสับ และไข่นกกระทาผ่าครึ่ง ส่งอาหารกระป๋องไปที่นั่น เทน้ำมันที่สะเด็ดน้ำไว้ก่อนหน้านี้ ปรุงรสและคนให้เข้ากัน
สูตรอาหารสำหรับสลัดทูน่ากระป๋องประกอบด้วยส่วนผสมดังต่อไปนี้: ข้าวโพดและปลาทูน่า - ละ 200 กรัม; มะกอก – ประมาณ 100 กรัม มะเขือเทศสด – 2 ชิ้น; ใบ arugula สำหรับน้ำสลัด ให้ใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันที่เทออกจากขวด
บดอาหารกระป๋อง ใส่ข้าวโพด แหวนมะกอก และมะเขือเทศสดหั่นเต๋า ฉีกใบ arugula ที่สะอาดด้วยมือของคุณแล้วเติมลงในส่วนผสม ปรุงรสใส่เกลือ
สูตรสลัดอาหารที่มีทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้นั้นค่อนข้างหลากหลาย หนึ่งในตัวเลือกนั้นขึ้นอยู่กับกรีนจำนวนมาก - คุณสามารถใช้กรีนประเภทเดียว (เช่น ภูเขาน้ำแข็ง) หรือผสมโดยผสม arugula, สีน้ำตาล, ผักชีฝรั่ง ฯลฯ ล้างกรีนให้ดีแล้ววางบนผ้าเช็ดตัวเพื่อ ท่อระบายน้ำ. จากนั้นบดมัน
คุณจะต้องใช้มะเขือเทศเชอรี่ด้วย - ใช้เวลาอย่างน้อย 12-15 ชิ้น – ยิ่งมะเขือเทศมากเท่าไร อาหารที่ทำเสร็จแล้วก็จะยิ่งอร่อยมากขึ้นเท่านั้น ล้างและแบ่งครึ่ง
ปอกแตงกวาสดขนาดใหญ่แล้วหั่นเป็นก้อน บดอาหารกระป๋องด้วยส้อม รวมส่วนผสมทั้งหมดโรยด้วยน้ำมะนาว ไม่ต้องใช้เกลือ เพราะอาหารกระป๋องมีปริมาณเพียงพอ
ในการปรุงสลัดทูน่าลดน้ำหนักนี้ ให้ใช้น้ำมันมะกอก 50 มล. น้ำส้มสายชูไวน์ขาว 20 มล. น้ำมะนาวในปริมาณเท่ากัน รวมถึงน้ำตาลหรือน้ำผึ้งเล็กน้อย ส่วนผสมของพริกไทยและเกลือ
หมักหัวหอมแดงครึ่งวงในน้ำสลัดที่ได้ ต้มจนสุก 0.5 ช้อนโต๊ะ ถั่วขาว ใจเย็นๆ หั่นปลา (2 กระป๋องๆ ละ 130 กรัม) เป็นชิ้นๆ ล้างและหั่นมะเขือเทศสด 250 กรัม รวมส่วนผสมทั้งหมดเพิ่มสมุนไพรสับ
ต้มซีเรียล 100 กรัมแล้วปล่อยให้เย็นสนิท สับไข่ต้ม. ปอกหัวหอมเล็ก ๆ หั่นเป็นครึ่งวง ลวกด้วยน้ำเดือด จุ่มลงในน้ำเย็นแล้วทิ้งไว้ในกระชอน บดอาหารกระป๋องด้วยส้อม (1 กระป๋องก็เพียงพอสำหรับเตรียมอาหาร)
วางข้าวโพดที่สะเด็ดน้ำแล้ว (1 กระป๋อง) และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ทั้งหมดลงในจานลึก ปรุงรสด้วยพริกไทยป่น ปรุงรสด้วยน้ำมันที่เทออกจากขวดหรือมายองเนสไขมันต่ำ
แบ่งปลา (1 กระป๋อง) ออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ล้างใบผักกาดหอม 2 ใบแล้วฉีกด้วยมือ หัวหอมแดงหั่นบาง ๆ ครึ่งหนึ่ง ปอกเปลือกและหั่นแตงกวาขนาดใหญ่เป็นเส้น แบ่งเกรปฟรุตลูกใหญ่ออกเป็นชิ้น เลือกเนื้อและสับ (เก็บน้ำในชาม) รวมทุกอย่างยกเว้นน้ำผลไม้
เตรียมน้ำสลัดจากซีอิ๊วขาวและน้ำมันมะกอก (อย่างละ 2 ช้อนโต๊ะ) มัสตาร์ดและน้ำผึ้งเหลว (อย่างละ 1 ช้อนชา) ทำให้น้ำสลัดบางลงด้วยน้ำเกรพฟรุต ปรุงรสจานและพริกไทย
สลัดอาหารกับทูน่ากระป๋องเป็นอาหารที่อร่อยและน่าพึงพอใจอย่างยิ่ง สามารถเตรียมได้จากผลิตภัณฑ์หลากหลายชนิด
