Ton balıklı salata tarifi diyet. Konserve ton balığı salatası: basit tarifler. PP ton balıklı salata

Konserve ton balığı, zengin bileşimi nedeniyle popülaritesi artan en popüler deniz ürünlerinden biridir. Balık A, B1, B6, B9, E, PP vitaminlerini, mineralleri içerir: kalsiyum, sodyum, magnezyum, fosfor, iyot, demir. Ürünün 100 gramındaki enerji değeri 138 kilokalori olduğundan diyet yapan kişiler tarafından da tüketilebilir.

YILDIZLARIN KİLO VERME HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:“27 kilo verdim ve zayıflamaya devam ediyorum, sadece geceleri demliyorum...” Devamını Oku >>

Sebze salatası

Kalori içeriği - 78 kcal. BZHU (100 g başına):

İçerik listesi:

• kendi suyunda konserve ton balığı - 185 g;
• kiraz domates - 5 adet;
• bıldırcın yumurtası - 3 adet;
• kırmızı soğan - 1 adet;
• salatalık - 1 adet;
• Buzdağı salatası - 100 gr;
• zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. l.;
• tuz, karabiber - tatmak.

Adım adım hazırlık:

1. 1. Domatesleri, salatalıkları ve marulları yıkayıp kurulayın. Domates ve salatalığı doğrayın.
2. 2. Ton balığının yağını boşaltın ve konserveyi ayrı bir kaseye koyun.
3. 3. Yumurtaları sert bir şekilde haşlayın, soyun ve uzunlamasına ikiye bölün.
4. 4. Buzdağı yapraklarını salata servisine yönelik bir tabağa koyun, üzerine hafifçe zeytinyağı gezdirin, üzerine tuz ve karabiber serpin. Marul yapraklarını karıştırın.
5. 5. Salatanın ortasına ton balığı, domates, salatalık ve bıldırcın yumurtası parçalarını yerleştirin. Malzemeleri zeytinyağıyla gezdirip tuz ve karabiber serpin. Üstüne ince dilimlenmiş kırmızı soğan halkaları koyun.

Karnabahardan lezzetli ve sağlıklı diyet yemekleri - adım adım tarifler

Domates ve mısır salatası

Kalori içeriği - 109 kcal. BJU oranı (100 g başına):

İçindekiler:

• yağda konserve ton balığı - 100 g;
• Fetaks peyniri - 50 gr;
• konserve mısır - 80 gr;
• kiraz domates - 5 adet;
• bıldırcın yumurtası - 4 adet;
• salatalık - 1 adet;
• kırmızı soğan - 1 adet;
• marul yaprakları - 70 gr;
• limon suyu - 30 gr;
• balzamik sirke - 1 yemek kaşığı. l.;
• zeytinyağı - 4 yemek kaşığı. l.

Adım adım hazırlık:

1. 1. Marul yapraklarını ve sebzelerini yıkayıp kurutun. Salatayı şeritler halinde, kiraz domatesleri ikiye bölün. Soğanı ve salatalığı ince halkalar halinde kesin.
2. 2. Yumurtaları kaynatın ve ikiye bölün.
3. 3. Sosu hazırlamak için şu malzemeleri karıştırın: zeytinyağı, balzamik sirke ve limon suyu.
4. 4. Marul, salatalık, domates, yumurta ve soğan halkalarını derin bir kaseye koyun. Balık parçalarını dizin, mısırı ve doğranmış Fetaxa peynirini ekleyin. Sosu tüm malzemelerin üzerine dökün ve iyice karıştırın. Servis yapmadan önce yemek taze otlarla süslenebilir.

Ton balıklı Mimoza

Kalori içeriği - 110 kcal. BZHU (100 g başına):

İçindekiler:

• patates - 4 adet;
• tavuk yumurtası - 4 adet;
• havuç - 3 adet;
• hafif diyet mayonezi - 250 g;
• soğan - 1 adet;
• dereotu - 1 dal;
• tuz - tatmak.

Adım adım hazırlık:

1. 1. Patates, havuç ve yumurtayı haşlayıp rendeleyin.
2. 2. Patateslerin yarısını bir tabağa koyun ve üzerine mayonez sürün.
3. 3. Konserve ton balığını çatalla ezin veya ince ince doğrayın. Bir kat ton balığı koyun ve mayonezle kaplayın.
4. 4. Bir sonraki katman ince doğranmış soğan, ardından patates, havuç, rendelenmiş yumurta akı ve sarısıdır. Salatanın iyice ıslatılması ve kurumaması için her katman mayonez ile kaplanmalıdır.
5. 5. Bitmiş salatayı ince kıyılmış otlarla süsleyin ve buzdolabında birkaç saat bekletin.

Düşük kalorili mayonez yerine yoğurtlu salata sosu kullanabilirsiniz.

Patates salatası

Ton balıklı ve patatesli diyet salatası, diyet öğle veya akşam yemeği için basit ve lezzetli bir yemektir.

Salatadaki ıspanak kilo vermede popüler bir üründür. İnsan vücuduna faydalı vitamin ve mineraller bakımından zengindir.

Kalori içeriği - 69 kcal. BJU oranı (100 g başına):

Gerekli ürünlerin listesi:

• haşlanmış patates - 250 gr;
• konserve ton balığı - 200 g;
• ıspanak yaprakları - 30 gr;
• kiraz domates - 5 adet;
• doğal yoğurt - 50 gr;
• tuz, karabiber.

Adım adım pişirme tarifi:

1. 1. Haşlanmış patatesleri dilimler halinde kesin, domatesleri ikiye bölün.
2. 2. Ton balığının yağını boşaltın ve konserveyi çatalla ezin.
3. 3. Derin bir kapta ıspanak, patates, ton balığı ve domatesi karıştırın. Tüm malzemeleri tuz ve karabiberle tatlandırın, ardından doğal yoğurtla tatlandırın. Salatayı iyice karıştırın.

Bitmiş yemeği porsiyonlar halinde yerleştirin ve istenirse taze dereotu veya maydanozla süsleyin.

Ve sırlar hakkında biraz...

Okurlarımızdan Alina R.'nin hikayesi:

Özellikle kilom yüzünden depresyona girdim. Çok kilo aldım, hamilelikten sonra 3 sumo güreşçisi kadar kilo aldım, yani 92 kilo, boyum 165. Doğumdan sonra karnım gider sanıyordum ama hayır tam tersine kilo almaya başladım. Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl başa çıkılır? Ancak hiçbir şey bir kişinin şeklini bozamaz veya vücudundan daha genç gösteremez. Tombul kızlara “KADIN” denildiğini ve “onların o beden kıyafet yapmadığını” ilk kez 20 yaşımda öğrendim. Sonra 29 yaşında kocamdan boşanmak ve depresyon...

Peki kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı mı? Öğrendim - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - bir beslenme uzmanı danışmanıyla kursun maliyeti 80 bin ruble. Elbette çıldırıncaya kadar koşu bandında koşmayı deneyebilirsiniz.

Peki tüm bunlara ne zaman zaman bulacaksın? Ve hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendime farklı bir yöntem seçtim...

Kalori: 531
Protein/100g: 6
Karbonhidratlar/100g: 1

Çoğu zaman, bir menüyü derlerken, birçok ev hanımı, onu önemli ölçüde çeşitlendirebileceklerini ve aynı zamanda fazla çaba harcamadan, düşünmezler. Örneğin bir kutu ton balığı alırsanız, konserve ton balığı ve kiraz domates ile harika, diyetsel (kalori açısından) ve çok lezzetli bir diyet salatası hazırlayabilirsiniz.
Malzemelerin bileşimi o kadar basittir ki, yemeği hazırlamak için herhangi bir özel beceriye veya mutfak ekipmanına bile ihtiyacınız yoktur. Tek yapmanız gereken lahana yapraklarını doğramak (sadece ellerinizi bile kullanabilirsiniz), domatesleri dilimler halinde kesmek ve her şeyi konserve ton balığı posası ile karıştırmak. Sos olarak sızma zeytinyağı ve istenirse limon suyu veya meyve sirkesi kullanabilirsiniz. Sizler için detaylı ve fotoğraflı bir tarif hazırladığım için kolaylıkla hazırlayabilirsiniz. Bu daha az lezzetli değil.
Bu salata öğle yemeğinde meze olarak veya hafif bir atıştırmalık olarak ana yemek olarak servis edilebilir.

- ton balığı (konserve) – 1 b.,
- domates meyveleri (“Kiraz” çeşidini kullanabilirsiniz – 200 gr.,
- lahana (veya marul) – 200 gr.,
- sızma yağ (zeytin) – 2-3 yemek kaşığı.,
- isteğe bağlı taze otlar (maydanoz, dereotu),
- ince tuz,
- limon suyu - tatmak için.

Evde nasıl yemek pişirilir?

Kirleticileri gidermek için lahanayı iyice yıkayın. Bundan sonra bir peçete üzerinde kurulayın ve büyük parçalar halinde doğrayın. (Bunu yapmanın en kolay yolu elle yapmaktır). Lahanayı salata kasesine aktarın.



Daha sonra ton balığı konservesini açıyoruz ve kemik varsa mutlaka çıkarıp eti ezip lahanayla birlikte salata kasesine koyuyoruz.



Tatmak için biber ve tuz





ve karıştırın.

Domatesleri yıkayıp kurutup küçük dilimler halinde kesiyoruz.
Salata kasesine domatesleri ekleyin.



Dilerseniz taze otları da doğrayıp yemeğe ekleyebilirsiniz.
Salatayı süsleyin - biraz yağ dökün, damak tadınıza göre tuz ekleyin ve biraz limon suyu veya sirke ekleyin.

Örneğin bir doğum günü veya yılbaşı kutlaması için veya sadece sağlıklı beslenme sisteminize biraz çeşitlilik katmak için, kendi suyu veya yağında konserve ton balığı içeren lezzetli, aromatik ve sağlıklı bir diyet salatası istiyorsunuz.

Ton balıklı lezzetli salataların sırları

Diyet ton balıklı salata hazırlamak çok basittir: Sadece kavanozu açmanız, içindekileri çatalla ezmeniz, birkaç malzeme eklemeniz, karıştırmanız ve - işte bu kadar!

Hatta "salatalar için" etiketiyle satılan konserve ürünler bile var.

Zaten doğranmış balık içerirler, bu da birkaç dakika içinde sağlıklı ve lezzetli bir konserve ton balıklı salata hazırlamanıza olanak tanır.

Bu, özellikle hızlı bir şekilde kahvaltı, akşam yemeği hazırlamanız veya beklenmedik misafirleri ağırlamanız gerektiğinde kullanışlıdır.

Salatalarda neden konserve balık kullanılmasını öneriyorum? Evet, çünkü bu tür konserve yiyecekler çoğunlukla PP ilkelerini (şeker, sirke vb. İçermez) tam olarak karşılar ve aynı zamanda benim gibi tembel ev hanımları için çok faydalıdırlar - açın ve kullanın! Balıkları temizlemeye, parçalarına ayırmaya veya pişirmeye gerek yoktur. Güzellik!

Ton balıklı, yağda konserve edilmiş veya konserve edilmemiş herhangi bir pp salatası, doğru beslenmenin takipçisi için sadece bir nimettir. Yağda yüksek kaliteli ton balığı vücuda niasin ve B vitaminleri sağlar.Artan yağ içeriği sayesinde A vitamini, tiamin ve fosforun daha iyi emilimini sağlayabiliriz.

Kendi suyunda konserve ton balığı yapay bir kalori açığı yaratmanız ve birkaç kilo vermeniz gerektiğinde vazgeçilmezdir.

Hiç Bu balık, balıkçı için gerçekten sahip olunması gereken bir balıktır: çok fazla protein içerir - toplam ağırlığın neredeyse yarısı kadardır. Aynı zamanda yağın onda biri bile yok! Ton balığı düşük kalorili içeriğe sahiptir ve bu da kilo vermeye faydalıdır.

Ton balığının oldukça pahalı bir balık olduğu, dolayısıyla konserve balıkların ucuz olamayacağı unutulmamalıdır. Kendilerini kaliteli ürün tedarikçisi olarak kurmuş tanınmış üreticilerin ürünlerini seçmek daha iyidir. Kavanoz dıştan hasarsız, açıkça okunabilir bir etikete sahip, deforme olmamış olmalıdır. Ve malzemeleri dikkatlice okuyun - şeker yok, bol miktarda "e-shek" vb.

Konserve ton balıklı salatalar için pek çok tarif var. Yazarlarımız sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenmenin temellerine karşılık gelen en başarılı olanları topladı.

Ton balıklı PP Niçoise: sadelik ve gelişmişlik

Bu tarif benim favorimdir.

Ne kadar lezzetli görünüyor!

Ve bir restorandaki gibi ne kadar lezzetli - tek kelimeyle büyülü!

Ton balıklı, domatesli, yeşil fasulyeli ve yumurtalı bu pp salatası, pp menünün ne kadar lezzetli ve çeşitli olabileceğinin mükemmel bir örneğidir.

100 g başına besin değeri:

1. Kalori: 124
2. Proteinler: 10
3. Yağlar 9
4. Karbonhidratlar: 1,5

İçindekiler:

• kendi suyunda ton balığı - 1 kutu (200 g)
• domates - 1 büyük veya 4 kiraz
• haşlanmış yumurta - 2 tavuk veya 6 bıldırcın
• yeşil fasulye - 100 gr
• zeytin - 5-6 adet.
• hamsi - 4-5 adet.

yakıt ikmali için:

• limon suyu - 1 çay kaşığı.
• zeytinyağı - 2 yemek kaşığı.
• sarımsak - 1 küçük karanfil
• tuz - tatmak
• hardal tozu - 1 çay kaşığı.
• kurutulmuş otlar - tatmak ve isteğe bağlı

Pişirme işlemi:

1. Öncelikle ürünleri hazırlayalım. Konserve yiyeceklerdeki sıvıyı boşaltın ve biraz ezin. Haşlanmış yumurtaları kaynatın, soyun. Yeşil fasulyeleri bir damla limon suyuyla tuzlu suda kaynattıktan 7 dakika sonra kaynatın. Eğer öyleyse, o zaman 3 seçeneğiniz var: çiğ dondurulmuş olanı ve taze, beyazlatılmış olanı - kaynattıktan 3 dakika sonra, zaten pişmiş olanı - 1 dakika kaynatın.
2. Şimdi tüm malzemeleri blenderda rengi değişene kadar (opak ve sarımsı bir renk alması gerekiyor) karıştırarak pansumanını yapacağız. Dikkat! Hardalın varlığı (tam olarak toz halinde) tutarlılık açısından önemlidir. Orijinalde her zamanki gibi hazır olanı alabilirsiniz, ancak bazen çok fazla şeker, sirke ve diğer gereksiz katkı maddeleri bulunur.
3. Her şey hazır, Nicoise'i monte edebilirsiniz. İri parçalanmış marul yapraklarını geniş, düz bir tabağa koyun ve üzerine biraz sos serpin.
4. Sonraki - haşlanmış ve soğutulmuş fasulye. Yine biraz sos.
5. Merkezde - tüm ton balığı. Etrafında rastgele doğranmış büyük domatesler ve yumurta dilimleri var.
6. Üstüne zeytin halkaları ve hamsi ekleyin. Son akor kalan sostur.

Geleneksel versiyonda patates de var ama ben onlarsız daha çok seviyorum, tatları daha parlak. Niçoise de bu arada normal fasulyeyle yapılıyor, genel olarak fasulye salatası olarak sınıflandırılabilir.

Ton balıklı salata: akşam yemeği için diyet tarifi

Bu düşük kalorili salata, kendi suyunda ton balığı ile hazırlanıyor.

Bu balığın kalorisi, yağlı konserve balığa göre daha düşüktür.

Taze sebzeler, salataya çok çeşitli tatlar verir ve ek sosun olmaması, kaloriyi minimum düzeye indirir.

Tarif basit ve diyetsel, ama inanın bana, örneğin Yeni Yıl masasında tam anlamıyla süpürülecek ilk tarif olacak!

100 g başına besin değeri:

1. Kalori: 73
2. Proteinler: 8
3. Yağlar 3
4. Karbonhidratlar: 3

Ürünler:

• avokado – 1 adet.
• dolmalık biber – 1 adet.
• pırasa – 1 adet.
• domates – 1-2 adet.
• marul - küçük bir demet
• salatalık - 1 adet.
• dereotu - isteğe bağlı
• limon suyu - tatmak
• kendi suyunda ton balığı – 200 gr

Hazırlık:

1. Yumuşak etli avokadoyu soyup çekirdeklerini çıkarın ve çatal yardımıyla püre haline getirin. Yoğun posalı bir avokadonuz varsa onu da soyun, ancak ezmeyin, küpler halinde kesin.
2. Gerekirse konserve yiyecekleri doğrayın.
3. Salatalığı, domatesi, biberi ve soğanı orta boy parçalar halinde kesin.
4. Dereotu doğrayın.
5. Avokado püresi hazırlanırsa doğranmış balıkla karıştırılmalıdır. Avokado küpleri salatalık, soğan, dereotu ve kiraz domatesle aynı anda salataya eklenir.
6. Tüm malzemeleri birleştirin, hafifçe karıştırın.
7. Marul yapraklarını yırtıp servis tabağına veya salata kasesine koyun. Konserve ton balıklı salatayı üzerlerine yerleştirin ve üzerine limon suyu serpin.

Ton balıklı ve yumurtalı PP salatası

Yumurtalı yağda konserve ton balığı salatası, akşam yemeği için mükemmel bir diyet tarifi.

Protein açısından zengindir ve birçok faydalı mikro element içerir. Sadece 4 ürün içerir!

Bu atıştırmalık, spor salonuna gidenler veya fitness yapanlar tarafından kesinlikle takdir edilecektir - neredeyse% 20 protein içerir!

100 g başına besin değeri:

1. Kalori: 192
2. Proteinler: 18,8
3. Yağlar 12
4. Karbonhidratlar: 1

Ne istiyorsun:

• konserve balık, tercihen yağda – kavanoz, 200 g
• haşlanmış yumurta - 3 tavuk veya 6 bıldırcın
• yeşil soğan – 5-10 tüy
• herhangi bir fındık veya tohum (susam, ayçiçeği çekirdeği, kabak, çam fıstığı, ceviz vb.) - 1 yemek kaşığı.

Nasıl pişirilir:

1. Konserveyi hazırlayın (fazla yağını süzün, çatalla biraz ezin), yumurtaları soyun ve çatalla veya rendeyle ezin.
2. Soğanı doğra. İstenirse soğanların üzerine birkaç yaprak kuzukulağı, roka ve tere ekleyebilirsiniz.
3. Balık, yumurta ve soğanı birleştirin, karıştırın. Kıyılmış fındık serpin.

Şenlikli tarif "Mimoza"

Mimoza salatasını hatırladın mı? Muhtemelen bunu ziyafetlerde birden fazla kez görmüşsünüzdür.

Kocam bundan gerçekten hoşlanıyor! Bu nedenle aile tatillerimiz için pp analogu zorunludur.

Bu çok zarif ve lezzetli bir puf salatası.

Hazırlanması oldukça kolaydır.

Tüm bunun için sebzeler soyulmadan ve kısık ateşte haşlanmalı veya fırında folyoda pişirilmelidir.. Mağazadan satın alınan mayonezin yemeklerimize uymayacağı açıktır, bu da pp-mayonez için herhangi bir tarif seçeceğimiz anlamına gelir.

100 g başına besin değeri:

1. Kalori: 108
2. Proteinler: 8
3. Yağlar 5,3
4. Karbonhidratlar: 5,5

Neye ihtiyacınız olacak:

• yağsız ton balığı – 200 gr
• havuç – 1 adet.
• patates – 2 adet.
• haşlanmış yumurta – 2 adet.
• salatalık turşusu – 1 adet.
• soğan - 1 adet.
• pp-mayonez - 150 ml.

Adım adım hazırlık:

1. Havuç, patates, yumurta (sarısı ve beyazı ayrı ayrı) rendeleyin - katmanlı bir salataya ihtiyacımız olduğundan her ürün kendi tabağına alınır.
2. Gerekirse balığı ezin.
3. Salatalık turşusunu soyun ve küp şeklinde kesin.
4. Soğanı olabildiğince iyice doğrayın, kaynar suyla haşlayın - bu, acıyı giderir.
5. Katmanlar halinde döşeyin. Sıra şu şekildedir: patates, salatalık, balık, soğan, beyazlar, havuç, yumurta sarısı.
6. Sonuncusu hariç her katmanı mayonezle yayın.
7. Paylaşımlı tabak yapabileceğiniz gibi porsiyonlar halinde de düzenleyebilirsiniz.— Özel bir servis halkası varsa bu salata çok etkileyici görünüyor.
8. Ton balıklı mimoza salatası buzdolabında en az 2 saat bekletilmeli, ancak sarıların yanmasını önlemek için tabakların üzerini kapatmayı unutmayın.

Basit videolu tarif

Ancak bu ton balıklı salata, yaz ve sonbaharda sıklıkla yediğim akşam yemeği için diyet tarifi. Petrolleri kuru bir tavada kızartmanızı tavsiye ederim. Bu arada, balığın yerine tavuk filetoyu koyarsanız, harika bir fikir daha elde edersiniz.

Bu ürün tadı ve faydalarıyla memnun ediyor. Konserve ton balıklı diyet salatası nasıl hazırlanır, balık lezzetinin yanına hangi malzemeler yakışır?

Yumurtalı

İhtiyacınız olacak: bir kutu ton balığı, yarım kutu mısır, 4 salatalık. Bıldırcın (7-8 adet) veya tavuk (3 adet) yumurtası alabilirsiniz.

Yağı bir tabağa süzün ve balıkları küçük parçalara bölün. Taze salatalıkları doğrayın ve bir kaseye koyun. Mısır, doğranmış otlar ve yarıya bölünmüş bıldırcın yumurtasını ekleyin. Konserve yiyecekleri oraya gönderin, önceden boşaltılmış yağı dökün, baharatlayın ve karıştırın.

Zeytin ve mısır ile

Konserve ton balığı salatası için bu diyet tarifi aşağıdaki bileşenlerden oluşur: mısır ve ton balığı - her biri 200 g; zeytin - yaklaşık 100 g; taze domates – 2 adet; roka yaprakları. Pansuman için zeytinyağı veya kavanozdan süzülmüş yağ kullanın.

Konserveyi ezin, mısırı, zeytin halkalarını ve taze domates küplerini ekleyin. Temiz roka yapraklarını elinizle yırtıp karışıma ekleyin. Baharatlayın, tuz ekleyin.

Domatesli

Kendi suyunda konserve ton balıklı diyet salatası tarifleri oldukça çeşitlidir. Seçeneklerden biri büyük miktarda yeşile dayanmaktadır - bir tür yeşillik (örneğin, Buzdağı) kullanabilir veya roka, kuzukulağı, dereotu vb. Karıştırarak bir karışım yapabilirsiniz. Yeşilleri iyice yıkayın ve bir havlu üzerine koyun. boşaltmak. Daha sonra öğütün.

Ayrıca kiraz domateslere de ihtiyacınız olacak - en az 12-15 adet alın. – ne kadar çok domates olursa, bitmiş yemek o kadar lezzetli olur. Bunları yıkayıp ikiye bölün.

Büyük bir taze salatalığı soyun ve küpler halinde kesin. Konserve yiyecekleri çatalla ezin. Tüm malzemeleri birleştirin, üzerine limon suyu serpin. Tuz kullanmanıza gerek yok; konserve yiyecekler yeterli miktarda tuz içerir.

Kırmızı soğan ve beyaz fasulye ile (mayonezsiz)

Bu diyet ton balığı salatasını süslemek için 50 ml zeytinyağı, 20 ml beyaz şarap sirkesi, aynı miktarda limon suyu, biraz şeker veya bal, biber ve tuz karışımı kullanın.

Elde edilen sosla kırmızı soğanın yarım halkalarını marine edin. 0,5 yemek kaşığı yumuşayana kadar kaynatın. beyaz fasulye, harika. Balıkları (her biri 130 g'lık 2 kutu) parçalara ayırın. 250 gr taze domatesi yıkayıp doğrayın. Tüm malzemeleri birleştirin, doğranmış otları ekleyin.

Pirinç ile

100 gr mısır gevreğini kaynatın ve tamamen soğumaya bırakın. Haşlanmış yumurtaları doğrayın. Küçük bir soğanı soyun, yarım halkalar halinde kesin, kaynar suyla haşlayın, buzlu suya batırın ve bir kevgir içinde bırakın. Konserveyi çatalla ezin (yemeği hazırlamak için 1 kutu yeterlidir).

Süzülmüş mısırı (1 kutu) ve diğer tüm ürünleri derin bir tabağa yerleştirin. Öğütülmüş biberle tatlandırın. Kavanozdan süzülmüş yağ veya az yağlı mayonez ile tatlandırın.

Ton balığı ve greyfurt ile

Balığı (1 kutu) küçük parçalara bölün. 2 adet marul yaprağını yıkayıp elinizle yırtın. Kırmızı soğanın yarısını ince ince dilimleyin. Büyük bir salatalığı soyun ve şeritler halinde kesin. Büyük bir greyfurtu dilimlere bölün, posasını seçin ve doğrayın (suyu bir kasede toplayın). Meyve suyu dışındaki her şeyi birleştirin.

Soya sosu ve zeytinyağından (her biri 2 yemek kaşığı), hardaldan ve sıvı baldan (her biri 1 çay kaşığı) bir sos hazırlayın. Pansumanı greyfurt suyuyla inceltin. Yemeği ve biberi baharatlayın.

Konserve ton balıklı diyet salatası son derece lezzetli ve doyurucu bir yemektir. Çeşitli ürünlerden hazırlanabilir.